大家都说减肥必须得「管住嘴，迈开腿」。

　　但是，不少人为了瘦，试过很多方法：吃减肥药、节食、吃各种代餐粉、健身……似乎成效并不是十分显著。

　　有没有想过在「管住嘴」这部分，你已经开始错了?

　　减肥的饮食控制和搭配是决定你瘦身成功的重要因素之一，但偏偏不少人在饮食上就踩进了雷区。

　　误区一

　　能量越低的食物，效果越好

　　根据《中国肥胖预防和控制蓝皮书》对于低能量膳食(LCD)和极低能量膳食(VLCD)的界限是800千卡/天。

　　也就是说，如果每天热量摄入在800千卡以下，那就属于极低能量饮食。

　　极低能量饮食容易出现乏力、头晕、虚弱、畏寒、肌肉痉挛、便秘、胃肠不适、脱发以及皮肤干燥的问题。文章来源：qjjk001

　　有些敏感的女生可能会出现月经紊乱甚至闭经的问题。所以，并不推荐通过极低能量饮食方法来减肥。

　　误区二

　　不吃晚饭

　　如果是为了减肥，不吃晚饭只是减少摄入能量的一种手段，和每餐都稍微少吃一点，是没有区别的。

　　对于习惯长期一日三餐的人，突然变为一日两餐，还可能因为饮食习惯的改变，导致饥饿感爆增、心情很差、暴饮暴食。

　　特别是，如果因为不打算吃晚饭，就放开了肚皮吃午饭，说不定反而会变胖。

　　误区三

　　减肥误区有哪些?低碳水高脂肪也能瘦

　　其实这就是近流行的生酮饮食，它的基本原则是，饮食上几乎不摄入碳水(例如谷物、水果等)，通过用脂肪和蛋白质来供能，让身体接受脂肪供能的习惯，从而达到减脂的效果。

　　生酮饮食短期内确实有效，长期的减肥效果并无优势。

　　2020年美国「佳饮食排行榜」中，生酮饮食被评为健康度倒数，容易坚持度倒数第四以及长期减重效果倒数第五的评估结果。

　　除此之外，长期采用生酮减肥法，有可能会损害你的身体，可能引起肌肉减少、酮症酸中毒、女性容易闭经。

　　除了以上三个误区，在减肥饮食上还有很多的雷区。有的人用错了方法还在苦苦坚持，终导致减肥总失败。

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