瘦腰瘦肚子的减肥操有侧鸽式的减肥操，还有侧方式减肥操，还有呼吸法减肥操。

　　瑜伽减肥操，先这样在跪立海面之前，先挺直腹部，让肌肉得到一定强度的训练，进一步增加瑜伽的强度。这个动作要坚持持续几分钟。当你完成时，你一定会感觉到很放松的感觉。抬起右脚，放在桌子上，脚后跟靠在桌子上，脚尖直立，脚踝前后摆动。挥动10次后，用左脚做同样的动作。

　　还有呼吸法减肥操，先俯卧在瑜伽垫子上，脸向右转，然后让自己的两只脚分开，至与自己的肩同等宽度，然后张开自己的手臂，让自己的肩膀不要使出力气，让自己的手掌向上移动。这样能达到全身的放松，慢慢的做腹式呼吸。头向前深，膝盖保持拳头大小。然后双手抱住脚踝，调整呼吸。

　　还有侧方式减肥操。尽量将右脚抬到左上方，在空中停顿一秒再放下，完成后换左脚。注意膝盖不要用力，以达到预期的瘦腿效果，不要太勉强，以免拉伤腿部肌肉。重复这组动作5-7次。可以收紧腹部和腿部肌肉。

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