想减肥应该做「有氧运动」还是「无氧运动」？相信许多运动初学者的疑问，其实两者都非常重要，也各有各的好处。现在网上最热门的「HITT高强度间歇训练」是许多瘦身达人推荐的最佳选择，同时保有无氧运动的增肌优点以及有氧运动的燃脂效果。一起往下看齐济健康分享减肥人士最佳锻炼方法...

　　「有氧运动」是什么？

　　「有氧」运动顾名思义就是进行运动时来得及吸气、提供氧气给予组织燃烧体内能量，因此这类运动的特色就是可以「持续很久」的动作。像是慢跑、飞轮、跳舞、游泳等等。此类运动进行至少半小时以上都会有不错的燃脂效果。随着每个人的体能适应强度也会决定每一次消耗的热量多寡。

　　「有氧运动」优点、适合谁？

　　大家熟知的有氧运动除了帮助燃脂还能提升心肺能力，运动时身体会产生脑内毒素，对缓解忧郁、低潮也有帮助。此外，进行有氧运动时，骨骼受力增加可刺激骨骼生长，对于预防骨质疏松有所帮助。

　　适合人：有氧运动选项非常多，可以自己选择适合的项目进行连续30分钟的运动，基本上适合所有年龄层的人。特别适合减肥初学者，尤其是脂肪较多、体重、体脂肪过高的人，想要在短时间快速减脂时，有氧运动是不错的选择。

　　「无氧运动」是什么？

　　相反地，「无氧」运动如其名，代表「来不及吸气、无法提供足够的氧气」给予组织燃烧能量，因此这类运动的特色就是运动的瞬间感到很喘或运动时间无法维持很久。像是举重、短跑、中长跑、投掷、跳高、跳远、摔跤、拔河、肌力训练等。

　　「无氧运动」优点、适合谁？

　　想要维持不复胖体质，进行「无氧运动」非常重要，它能训练各部位的肌耐力达到基础代谢率跟着提升，当身体的「基础代谢率」增强，即使不运动时也能让身体自然消耗热量养成人人称羡的「易瘦体质」。

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　　适合人：无氧运动因为在进行运动时容易喘，也需要比较多的肌力完成，适合有基本运动基础、过瘦想要增肌的人。因为困难度也相对较高，建议找专业健身教练、专业运动伙伴陪同练习才不会受伤。

　　适合初学者弹力带「无氧运动」

　　除了大家熟知的重训，初学者也可以利用「弹力带」达到简单的无氧运动训练，选择一条强度适中的弹力带加入基本的深蹲、抬腿、桥式等基本运动，可增加抗阻力训练达到增肌效果。

　　「有氧减脂、无氧增肌」结合减肥效果更好

　　有氧运动虽然可以快速减脂，但一旦身体习惯了运动强度，势必需要增加运动强度才能继续消耗热量。而专家建议最好的减肥运动则是结合「有氧减脂、无氧增肌」的优点的间歇训练，搭配伸展，才是最佳的完整训练。如果大家还有什么不懂的可以在齐济健康官网或者公众号了解更多健康减肥方法！