大家对于贫血这种疾病应该不陌生，它是普遍的一种疾病，很多人认为只有女生才会有贫血，其实男性也会得贫血，一旦出现了贫血要怎么调理呢?重庆送子鸟医院指出导致人们贫血的原因有很多，可能是疾病因素，也可能是不良的饮食习惯，患者吃什么食物好?

　　贫血怎么调理

　　一，运动。贫血这种疾病主要出现了孕妇和儿童这些免疫力比较差的人群中，主要与他们吸收差有关系。如果这类人出现了贫血，患者首先要做的就是坚持运动，通过锻炼的方法能提高身体素质，能很好的增强身体的吸收能力。

　　二，食疗。通过饮食能调理贫血，不过大家不能盲目的吃东西，贫血患者要有计划有规律的进食才可以。补血的食物有很多，主要分为三种，有骨髓，豆类还有就是蔬菜，这3种食物搭配吃，才能起到很好的贫血效果。

　　三，药物。能起到补血的药物有很多，药物补血是比较理想的一种方法。像是孕妇和儿童出现贫血后，一定不能乱吃药物，通过药物治疗，患者在医生的指导下才能用药，还有一些补血口服液效果也非常好。

　　贫血的原因

　　一、长期剧烈运动

　　汗水中含有很多铁元素，当长期剧烈运动出汗量较多时，就会导致铁流失过度。并且剧烈运动后，对于红细胞是有损伤的，而且肌肉也会受到一定程度的损害，会引发铁质的流失，从而导致贫血。

　　二、生活不规律

　　当人体承受精神和工作压力较大时，就会出现体力消耗过度，睡眠质量下降等情况，身体健康受到威胁，人体对铁的吸收率降低，也会引发贫血。

　　三、疾病

　　红细胞生成减少是导致贫血的主要原因，由于红细胞变少会导致骨髓造血功能减弱，从而引发贫血。

　　四、慢性失血

　　女性在经期时如果月经过多，可能会导致缺铁和贫血，一般来说女性月经周期为一个月左右，持续时间为5~7天，经血量大概为30毫升。从医学角度来讲，经血量如果高于80毫升，且持续时间超过7天，就可以确定为月经过多，月经过多就很有可能出现慢性失血情况，慢性失血是导致贫血的主要原因。

　　五、孕期缺铁

　　女性在孕期，身体所需的铁要比平时多很多，主要是因为孕期孕妇肠胃蠕动会变慢，胃酸匮乏，从而导致铁吸收情况不好，而铁长期摄入不足就会导致贫血状况，严重的还会导致胎儿健康受到威胁。

　　六、饮食

　　如果生活中有偏食和挑食的习惯，或者是不爱吃肉，就会导致铁吸收受到影响，长期下去就会出现缺铁情况进而引发贫血。

　　贫血吃什么

　　一、蔬菜

　　1、菠菜：菠菜的铁含量是很高的，贫血可以经常吃菠菜。

　　2、苋菜：苋菜含有丰富的铁元素，贫血的人要多吃。

　　3、南瓜：南瓜的营养是很全面的，它含有很多铁元素、蛋白质、维生素、胡萝卜素和氨基酸，是很适合贫血人群食用的食物。

　　二、水果

　　虽然水果的铁含量不高，但维生素对铁的吸收和利用有非常大的帮助。所以补充铁的同时多吃水果是非常好的。

　　1、樱桃：樱桃含有较高的铁元素，它所含的维生素a也是很重要的营养物质，贫血的人要多吃樱桃。

　　2、黑桑葚：桑葚的铁含量很高，它可以用于防治贫血。桑葚干也含有很多铁，所以食用新鲜桑葚或者桑葚干都很好。

　　三、动物性食物

　　1、动物肝脏：肝脏的含铁量是高的，猪肝、鸡肝、鸭肝、鹅肝都是很好的补血食材。

　　2、牛肉：贫血可以多吃牛肉，它的铁和蛋白质含量很丰富。

　　3、乌鸡：这是很好的补血食材，贫血的人可以经常煮乌鸡汤喝。

　　四、药材

　　1、当归：当归是非常好的补血药材，当归炖鸡很适合贫血的人食用。

　　2、红枣：红枣的补血效果是不用怀疑的，所以贫血的人可以用经常吃红枣。