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疫情期间怎么调理情绪 疫情下要学会这样调理情绪
版块:电子商务   类型:普通   作者:kugou   查看:543   回复:0   获赞:0   时间:2022-04-19 14:44:38

  大家在面对疫情的时候,都是非常焦躁不安,尤其是对于很多居家隔离的人,还有一部分人存在恐慌和畏惧出门的情况,疫情期间要怎么调理情绪呢?疫情会给人们带来很大的压力,平时要如何减压呢?在疫情期间吃什么食物对身体好?

  疫情期间怎么调理情绪

  一、积极行动

  在疫情期间大家要有一个良好的心情,不能存在“丧”下去的行为,一些居家隔离的人,不要一直躺在床上耍手机。健康规律的作息习惯,和良好的饮食睡眠习惯,对大家的身心有益,平时还可以适当的运动,做做娱乐活动。

  在面对疫情各种信息的时候,大家要相信政府公布的信息,它存在性的,给自己设定关注疫情的频率,不能一直盯着疫情方面的信息,总是这样可能会让我们陷入到负面思维当中,大家要放松一下,不要关注负面新闻。

  大家在疫情期间,在家里面可以看剧,读书,练字或是做做瑜伽等,还可以在这段时间培养一下自己的兴趣爱好,给自己列一个具体的行为清单,记录自己每天的变化,要坚信疫情总是会过去的。

  二、学会“倾诉”

  新冠病毒会通过飞沫传播,但并不妨碍我们 “倾诉”。宅在家中,可以和家人倾诉交流;家人不在身边时,可以通过网络或微信视频进行交流;觉得心中郁闷却又不想和人说的,不妨用记日记的方式记录自己的感受。

  三、自我接纳

  如果你有焦虑和恐惧的情绪,请告诉自己这是个体面对危机时的正常情绪反应,不要截然否认这种情绪或责怪自己。如果你对网络信息容易感到焦虑,建议一方面适当地远离网络,另一方面转移注意力到能让自己感到舒适的活动上来,看电视、看书、听音乐、玩游戏都可以。

  疫情要如何减压

  要好好吃喝,保持营养均衡

  减少糖分与咖啡因的摄取,咖啡因容易让我们的身体处于紧张状态而难以舒缓,高糖的摄取则容易让我们在压力状态下难以复原。要多吃富含维生素B的食物,这可以帮助我们稳定神经。

  要和亲朋多交流、多分享

  无论是朋友的拥抱还是言语上的安慰,都能有效降低我们的压力值。

  要善管理

  如:关注当下的状态,把注意力集中到目前所做的事情;学会从多方面来解释问题,练习用理性想法替代;转移注意力,可以听音乐、打游戏、追剧、画画、运动等;记录焦虑日记,书写心中的不适来减压。

  要好好睡觉

  睡前半小时不玩手机,睡眠前进行自我放松疗法。第一步,躺在床上做出舒服的睡姿;第二步,告诉自己不要睡着;第三步,尽量保持清醒状态。

  要勤锻炼

  锻炼能增强我们的心理韧性,降低血液里的肾上腺素。简单的运动包括:慢跑、跳操、瑜伽、散步等。每周锻炼3-5次,每次持续30-60分钟。

  疫情时间吃什么食物

  浆果

  蓝莓、黑莓、覆盆子……有很多品种的浆果。浆果是多酚的丰富来源,多酚是一组具有抗菌特性的有益植物化合物,可帮助您预防感染流感的流感病毒,并提供针对葡萄球菌,大肠杆菌和沙门氏菌感染的保护。

  坚果

  坚果的营养成分非常丰富。芝麻和杏仁是铜和维生素E特别好的来源。南瓜籽和腰果含有丰富的锌,对免疫健康起着重要作用。

  黑木耳

  木耳的基本作用可以概括为增强免疫功能(滋补),降低血液黏度(活血),更重要的还能清除身体内的各种有害物质(排毒)!

  重庆不孕不育医院指出近代药理研究发现,木耳所含有的多糖类物质能提高免疫力,是一种有效的免疫促进剂,能显著提高人体免疫功能。现代医学研究表明,黑木耳中铁的含量极为丰富,为猪肝的7倍多,故常吃木耳能养血驻颜,令人肌肤红润,容光焕发。

  大蒜

  大蒜含有有助于降低感染风险的活性化合物,大蒜可以为你的免疫系统带来很大的促进作用,并作为一种天然抗生素,如真菌感染。其次大蒜素也是一种强效抗氧化剂,实际上是大蒜中重要的活性成分,它有助于你的免疫细胞对抗感冒和流感。

  猕猴桃

  猕猴桃也叫奇异果,猕猴桃营养成分丰富,除了含有猕猴桃碱、蛋白水解酶、单宁果胶和糖类等有机物,以及钙、钾、硒、锌、锗等微量元素和人体所需17种氨基酸外,还含有丰富D的维生素C、葡萄酸、果糖、柠檬酸、苹果酸。所以多吃猕猴桃,能有效地补充维生素C,还能很好地稳定情绪、降胆固醇、帮助消化、预防便秘,帮助各个人体器官正常的运转,提高身体免疫力。

  红薯

  红薯是淀粉块茎,含有丰富的维生素A,B1,B6,C和矿物质镁,铜,钙,钾,铁,锰和磷和含有大量的纤维,另一个优点是血糖指数(GI)非常低。因此,红薯是一个不错的提高免疫力食物,要多吃。

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