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中老年人要想心脏好,表观遗传学有哪些食物可以促进心脏健
版块:产品百科   类型:普通   作者:ningxueqin20   查看:695   回复:0   获赞:0   时间:2022-05-13 11:13:21
保持心脏健康不是一件容易的事情,药物和其他疾病都有可能导致心脏疾病,而通过健康饮食可以进心脏健康。如果遵循健康的饮食习惯,包括吃大量的水果和蔬菜,多喝茶,少吃加工食品和油炸食品等,可以降低心脏疾病的可能性。
  表观遗传学有哪些食物可以促进心脏健康?
  
  1、绿茶
  绿茶茶对心脏健康非常有益。每天喝一杯绿茶可以大大降低患心脏病的风险,包括中风和心血管疾病。绿茶可以降低心脏病发作的水平。绿茶最有益的元素是在其叶子中发现大量的抗氧化剂,有助于身体的健康。
  2、燕麦片
  燕麦对心脏有很多作用。燕麦的膳食纤维含量很高,主要是可溶性纤维,可以减少体内的胆固醇。另一个好处是,它可以为身体提供能量。尝试吃全谷物燕麦片,避免使用包含大量糖或其他添加剂的即食燕麦。燕麦片可以作为健康早餐食用,也可以作为休闲食品。
  3、大豆
  大豆是对心脏最健康的食物之一,因为它所含的脂肪和胆固醇含量低。大豆很健康,并且卡路里含量低。大豆还是膳食纤维,各种维生素和矿物质的极好来源。长时间食用大豆可以帮助降低血压并改善整体健康状况。
  4、黑巧克力
  黑巧克力可能有益于心脏健康,这是由于巧克力中的抗氧化剂含量高。吃黑巧克力可以降低心脏病发作的风险,并有助于调节血糖。食用巧克力,最好是高可可含量的巧克力。
  5、西红柿
  西红柿对心脏健康来说是非常好的蔬菜之一,西红柿中富含许多有益的矿物质和营养素,例如钾存在于西红柿中,可通过降低心脏病发作和心脏病的风险来促进心脏健康。此外,西红柿可以帮助调节血压以及胆固醇水平。更重要的是,西红柿含糖量低,有助于减肥。
  6、红酒
  听起来似乎难以置信,但适量饮用红酒实际上可以使心脏保持健康。葡萄酒中含有一种称为多酚的物质,称为白藜芦醇,具有增强心脏的功能。这种物质也可以在葡萄中找到,红酒还因其大量的抗氧化剂和维生素而闻名。值得一提的是,少喝几杯红酒可以促进心脏健康,如果饮酒过量,对心脏是有害的。
  有哪些食物对心脏有害呢?
  1、碳酸饮料
  饮用碳酸饮料对心脏健康是有害的。 碳酸饮料会刺激胰岛素增加,导致体重增加,并引起许多代谢紊乱。而糖会导致炎症,导致心血管疾病。
  2、冰淇淋
  如果血液中的胆固醇含量超过健康范围,胆固醇就会堵塞斑块,增加患心脏病的风险。冰淇淋含有的饱和脂肪也很高,对心脏有害,卡路里含量高,可能会导致体重增加和心脏健康不良。
  3、炸薯条
  肥胖和腹部脂肪过多与心血管疾病有关。腹部中储存的脂肪越多,血压,血糖和胆固醇水平就越高。炸薯条不仅充满了可能使血糖升高的简单碳水化合物,而且还富含脂肪和盐分。
  改善心脏健康的一种方法是看自己在吃什么,只需进行一些简单的改变就可以对心血管健康产生重大影响。适当的饮食有助于降低胆固醇,血压,血糖和胰岛素水平,从而帮助降低冠心病,心力衰竭等心脏病的风险。

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