在夏季的时候，很多人在工作和学习的时候，都会有犯困的症状，犯困后会影响大家学习和工作的效率，此时要怎么办?夏季犯困不是无缘故出现的，引起这个情况的原因有哪些?一些食物能起到提神效果，吃什么食物好?

　　夏季犯困怎么办

　　1、调整好饮食

　　夏季天气比较热，一些人会食欲下降，如果生活中总吃油炸、肥腻高热量的食物，很有可能会让多数血液倒流入胃部，促进食物的消化，这样流入脑部的血液就会变少，很有可能造成供氧不足的情况，就会有犯困症状。

　　总是犯困的人，要选择清淡类的食物，可以多吃蔬菜、水果，这些食物不但能为身体提供营养，还可以促进食物的消化，常吃这类食物，还能让脑部细胞得到足够的氧气，精神会更加振奋。

　　2、饭后可以散步

　　午饭后如果时间允许，可以到阴凉的地方休息一下，或是适当的散散步，这样能让食物消化，还可以预防下午精神疲惫，适当的散步能让大脑得到做够的养分，为大家提供充足的氧气，减少下午犯困。

　　3、在室内放迷迭香

　　可以在办公桌上或者座位旁边放一盆迷迭香，因为迷迭香含有的一种香茶味道，有利于增强我们的记忆力同时还可以净化空气，可能够缓解午后犯困的情况。

　　4、午后洗洗脸

　　如果午后感觉到非常的困倦没有休息的时间，可以去洗手间用冷水来洗洗脸，回来之后在太阳穴部位放几滴风油精这样可以提神。

　　5、做做保健运动

　　可以在座位上轻轻的闭上眼睛，做一下眼保健操，也可以在座位上坐一下伸懒腰的动作，这样可以缓解身体的困乏也具有提神的功效。其实也可以坐在座位上闭目养神十分钟对于缓解下午的困乏有非常重要的意义。

　　6、晚上补充足够的睡眠

　　到了夏天本身是天长夜短，如果工作了一天到了晚上还是熬夜就会导致第二天的精神不振奋，所以下班回家之后要早点休息，尽量补充足够的睡眠，提高睡眠的质量，早晨第二天精神才会变得更加的振奋，晚上睡眠的时间一定要控制在八个小时左右，睡时间太长、太短都容易导致精神的萎靡。

　　夏季犯困的原因

　　1、早餐没吃好

　　一夜过来，人的各项身体机能也都处在低迷状态，需要一顿营养丰富的早餐将身体“激活”。而人们往往会因为起床迟了，而没有好好地吃一顿早饭，更有甚者，直接就省了。这样急匆匆地赶去学习和工作，大脑怎么能突然调动起来?当然还是一副困倦的样子。

　　2、吃多了

　　跟没吃好相比，有些人一顿饭可能又会吃很多。还举没吃早餐的例子，中午吃饭的时候肯定吃得更多了。本来只会困一个上午的，却因中午吃得多，而继续困了一个下午。为什么呢?胃部突然要消化这么多食物，必须临时“调集”更多的血液来协助工作。这样，能供给大脑的血液就少了，于是，又犯困了。

　　3、血液粘稠

　　重庆不孕不育医院讲解到如果血液过于粘稠，就会影响血液流动的速度，人就会发懒、犯困。而血粘稠的原因，可能是喝水太少，或是血脂太高，需要对自己的身体状况做一个监测。

　　4、大脑缺氧

　　办公室里门窗紧闭，容易使大脑缺氧。当然，排除这种情况，如果本身就有脑供血不足的问题，一定也是容易经常犯困的。

　　5、贫血

　　贫血会使身体没有足够的血液供给，而使身体各部位不够活跃，甚至是“消极怠工”。如果贫血了，就会导致没有精神、全身慵懒、时常犯困等症状。

　　6、营养不足

　　如果平时饮食不均衡，也会使身体倦怠不堪。可多多摄入高蛋白的食物，如肉类、牛奶、鸡蛋等，可使情况大为改观。

　　夏季犯困吃什么

　　蘑菇

　　吃200克蘑菇对身体产生的影响就相当于于你晒了两天的太阳，蘑菇中含有丰富的维生素D，经常食用蘑菇，可起到消除疲倦的效果哦。

　　猕猴桃

　　猕猴桃的质地柔软，口感酸甜，味道被描述为草莓、香蕉、菠萝三者的混合。猕猴桃中含有丰富的维生素C及钙、镁等元素，可以帮助我们稳定心情的效果。每天吃2颗奇异果可以补充钙质，刺激肝胆分泌胆汁，增强食物吸收能力，并改善睡眠品质。而且对于女性，而猕猴桃还能滋阴润燥，护肤养颜。

　　麦片

　　有人发现，早餐中纤维含量高，就不会有饥肠辘辘的感觉。营养学家为此解释说，纤维能使消化的速度放慢，持续不断地向血管供应碳水化合物，使人体源源不断地获得能量。燕麦片是一种富含纤维的食物，能量释放缓慢而又均衡，可使人体血糖水平一直维持在较高水平，因而不会很快感到饥饿且精神饱满。

　　薄荷柠檬茶

　　对于大部分的上班族而言，经常是很多人在一个个的格子里办公，旺盛的人气与办公环境的清新空气直接成了反比，不少人会觉得午睡后头重脚轻，这种情况怎么办呢?小编建议大家不妨来杯薄荷柠檬茶，因为薄荷不但能提神醒脑，还能使口气清新。此外，鲜柠檬维生素C含量极为丰富，能防止和消除午休后的皮肤色素沉着。

　　豆类

　　铁质是产生人体能量的主要介质，它担负着向人体器官和肌肉输送氧气的重要任务。因此，如果人体内缺乏铁质，就会导致贫血，使人感到头晕，乏力。虽然猪肝和瘦肉是铁质的佳来源，但经常吃一些赤豆、黑豆或黄豆，也能起到补充铁质的作用，并能有效地改善疲惫、无力的状况。