很多人认为，心脏不适只会存在于上了年纪的人身上，但其实，除了年纪之外，饮食习惯、生活习惯、家族史、情绪原因、空气污染等也有可能会导致心脏健康出现问题。所以，在日常生活中，需要时刻注意心脏呵护。那么，在日常生活中，该如何呵护心脏健康呢？补充辅酶Q10就是其中较为便捷的一个方法。接下来，就一起来详细看看辅酶Q10的功效，以及一些心脏养护攻略。

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辅酶Q10的功效有哪些？守护心脏它有一套

辅酶Q10天然存在于人体内，总含量大约为500～1500毫克，主要分布在心、肝、肾等脏器中1。其中，心脏作为高耗能器官，其辅酶 Q10含量在人体各脏器中最高，对辅酶Q10也更为敏感2。当人体内辅酶Q10缺乏时，心脏受到的影响更大，有可能出现心慌、胸闷、乏力等情况，还可能导致更为严重的后果1。所以，日常生活中，适当补充辅酶Q10，能够更好地呵护心脏健康。

此外，辅酶Q10作为一种有效的抗氧化剂，能够清除自由基，保护细胞免受氧化3。当运动员、运动达人或普通成人在运动或疲劳后，心肌细胞内可能产生大量自由基，这个时候，补充辅酶Q10就可以帮助清除自由基，辅酶q10的功效从而起到保护心脏、缓解疲劳、增强机体活力的作用1。

不仅如此，辅酶Q10在线粒体内膜中合成，在人体代谢过程中起着重要作用3。当人体处于亚健康状态时，也可以适当补充辅酶Q10，来提升自护力，起到保健的作用1。

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了解了辅酶Q10的功效，再来看如何补充

了解了辅酶Q10的功效之后，再来看看，日常生活中，我们该如何补充辅酶Q10。实际上，人体自身是可以合成辅酶Q10的，但是这个合成的过程较为复杂，而且还会受到年龄、营养等因素影响1。一般来说，人在20岁的时候，辅酶Q10合成能力会达到高峰，到了25岁，合成能力便会逐渐下降，而且身体各个组织、器官中的辅酶Q10含量也会逐步下降1。

像动物内脏、沙丁鱼、牛肉、猪肉、大豆、芝麻、开心果、西蓝花、橙子和草莓等食物中，都含有辅酶Q10，膳食结构中可以多增加这类食物的比例1。

不过需要注意的是，通过膳食来补充辅酶Q10不仅不够便捷，而且很难坚持，对于一些缺乏严重的人来说也不能满足每日需求，所以辅酶Q10补充剂会更适合快节奏社会中生活的人们。

此外，辅酶Q10是脂溶性的，所以可以添加油物质帮忙促进人体吸收辅酶，而米糠油又叫做“健心之油“，就是一种天然植物油，溶释速度快，吸收迅速，可以提高辅酶的利用度，同时米糠油也有平衡、理想的脂肪酸比例，可以改善血脂图谱，不用担心会给心脏增加负担4。在选择辅酶Q10补充剂的时候，也可以着重关注下是否有添加这个成分。

现如今，市面上有许多辅酶Q10补充产品，在选择的时候要擦亮眼睛，尽量选择大品牌，品质有保障的辅酶Q10补充剂，就比如说自然之宝NATURE'S BOUNTY辅酶Q10，这个牌子背景实力雄厚，拥有先进的科技实力，产品更符合现代人的营养需求。

它旗下的辅酶Q10每一粒中就含有200mg辅酶Q10，而且它还含有米糠油这一成分。每天吃1粒自然之宝NATURE'S BOUNTY辅酶Q10，可以很方便快捷地为自身补充辅酶Q10，再加上一日三餐中的辅酶Q10摄入，不担心辅酶Q10缺乏啦。它目前只可以通过跨境电商购买，这一点注意下。

除了辅酶Q10的功效，这些心脏养护tips也记牢

1、作息规律。保证每日睡眠达到8小时，如果有条件，坚持午休。

2、清淡饮食。减少盐和钠的摄入，少吃腌制、罐头、火腿等食物。

3、缓慢起床。一觉起来身体正处于脱水状态，血液浓度较大，可能会加大心脏负担，要给自己留一些“缓冲时间”。

4、做手指操。俗话说得好，“十指连心”，每一根手指都有经络，可以做多一些手指运动，刺激大脑不同的中枢。

5、控制体重。体重增加会给身体带来负担，尽量保持在健康的体重区间。

6、戒烟戒酒。烟酒会给身体带来额外负担，还可能会引起其他身体不适情况。

7、心情愉悦。尽量保持愉快的心情，学会调节情绪和释放压力。

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以上便是辅酶Q10的功效，以及一些心脏养护攻略，希望能够为大家带来帮助。实际上，无论是补充辅酶Q10，还是养成良好、规律的生活、饮食习惯都不难，难的是长期以往地坚持。只有坚持下去，才能更好地呵护心脏，保证自己的身体健康。