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必确椭圆机下蹲运动怎么做才能更有效果
版块:产品百科   类型:普通   作者:ningxueqin20   查看:605   回复:0   获赞:0   时间:2021-12-22 19:28:58
 随着各大健身博主的推广,下蹲运动已经慢慢的在大众中有了名气。下蹲运动流行的原因是看起来简单,而且花费不多,占地面积不大。据说下蹲运动健身的好处很多。那么你觉得下蹲运动要怎么做才能更有效果呢?下面我们一起去健身知识那里看看吧!
    
    下蹲运动怎么做才能更有效果
    必确椭圆机双腿打开与肩同宽或略比肩宽,双手自然放于体前。呼气,身体保持匀速的状态下蹲,双手同时扶住自己的膝盖,蹲至最低点之后停顿2-3秒;吸气,不要用手撑膝盖的力量,用自己的腿部的力量做这个动作,不要做的太久,一分钟两分钟即可。
    第一、肩部要放松。
    在做下蹲运动时,我们的肩膀部位要放松,同时目视前方,颈部、头部尽量保持平稳,不能过度摇晃。
    第二、膝盖不要超出脚尖。
    不要把力气用在膝盖上,注意膝盖不要超出我们的脚尖。
    第三、找到坐的感觉。
    在下蹲运动的过程中,要尽量找到坐的感觉,动作不用太快,每一次做到位即可。
    第四、注意配合呼吸。
    和其他运动一样,下蹲运动也要配合呼吸的,这样才能是我们坚持得更久、运动效果更好。一般而言,我们在身体下蹲时呼气,收紧腹部;在身体上升时吸气,同时适当放松腹部。
    
    下蹲对膝盖有伤害吗
    做下蹲运动的时候,如果速度太快、次数太多,或者用爆发力和反弹劲儿,就会伤到膝关节。有的人经常把下蹲和跑步结合在一起做,其实这样最伤膝盖。

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