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必确拉伸训练设备有氧运动和无氧运动哪个减肥怎么做运动更能减肥

版块：产品百科类型：普通作者：ningxueqin20 查看：455 回复：0 获赞：0 时间：2021-12-23 09:48:18

　我们都知道想要减肥，最有效的方法就是运动，一般来说，我们倾向于用有氧运动来减肥，觉得这样减肥的效果更加的明显，但是也有人觉得有氧运动的减肥效果不一定比无氧运动更好。那么你觉得有氧运动和无氧运动哪个减肥呢？下面我们一起去健身知识那里看看吧！

　　有氧运动和无氧运动哪个减肥
　　同样的运动时间，必确拉伸训练设备减肥效率更高的是高强度的无氧运动。因为无氧运动停止后，身体消耗的能量比有氧运动停止后大很多。如果你想在短期内瘦身的话，无氧运动更适合你。
　　有氧运动消耗的是人体的脂肪和糖分，还有少量蛋白质，特点是产能量比较足，但是供能速度很慢。无氧运动会让身体供氧不足，这样就能提高身体的代谢，让你在静息时去消耗掉自身的脂肪。而无氧运动消耗的是糖原，这样就能加速有氧运动的脂肪供能。所以说，减肥效果最好的运动方式就是——无氧运动和有氧运动结合。有氧运动能消耗掉脂肪和糖分，而无氧运动消耗的只有糖分。
　　有氧运动做多长时间
　　做有氧运动需要锻炼到全身，而且每次运动时间要保持在20分钟以上，另外运动后的呼吸频率要达到标准。做有氧运动全身都要动起来呢，手脚都用上，酱紫效果才会更明显。一般来说，做有氧运动之后会喘气，但不是那种喘不过气的感觉就算达标了。想要有氧运动有效果，最重要的是需要坚持下来。建议一边听一听音乐，一边做运动。或者是请人监督，还可以将运动和喜欢的事情搭配在一起，这样在运动的过程中也会变得比较有趣，还能够坚持做运动。
　　怎么做运动更能减肥
　　有氧运动消脂效果好，但是在减掉脂肪的同时也消耗了合成蛋白质的氨基酸。这样会导致身体内的蛋白质减少，而蛋白质是肌肉的重要合成元素，缺乏蛋白质，肌肉就会减少。如果长久单一进行无氧运动，身体的肌肉就会越来越少，没有足量的肌肉作支持，停止运动后，稍不注意，身材就容易反弹。而单一进行无氧运动练肌，体内的脂肪没被消耗，就会显胖显壮。而最佳的运动方式就是将来两种运动方式结合起来。
　　教练建议，在进行有氧运动之前，先通过十几分钟的无氧运动消耗糖分，增强肌肉弹性，再进入有氧运动消脂的过程。这样，无氧运动结合有氧运动，提高消脂效率同时锻炼了肌肉，有利于身材曲线雕塑，避免反弹问题。

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