减肥是一件需要毅力的事情,身上的脂肪不是一天两天养出来的,而减掉赘肉也需要花费足够的时间。今天齐济健康带你如何正确的健康减肥!
如果你想要短时间内暴瘦一圈,瘦回原来的自己,很可能会陷入减肥误区。平时常见的水果代餐、不吃主食不吃肉,汗蒸催吐等极端、不科学的减肥方法,最后只会让你失去健康,还无法真正瘦下来。
减肥需要选对方法,只有避开误区,提升身体的热量缺口,才能促进体脂率的下降。很多人以为减掉肚子就多做腹肌训练,想要减掉拜拜肉,就多做哑铃训练,而这样的方法其实是低效的。
局部训练的方法无法有效提升身体的活动代谢,燃脂效率是很差的。而脂肪的分解是全身性的,无法指哪儿瘦哪儿。无论你选择什么运动,脂肪的燃烧都是全身性的。
想要减掉腰腹赘肉,我们应该选择全身性的运动,才能提升身体的活动代谢,促进体脂率的下降,比如:10分钟跑步训练的热量消耗肯定比10分钟腹肌训练的卡路里消耗值高。文章来源:qjjk001
因此,我们要选择全身性的有氧运动,每天坚持30-60分钟运动,才能促进卡路里消耗,减掉腰腹赘肉,恢复平坦小腹。
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