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齐济健康:减肥一直是一个经久不衰的话题
版块:产品百科   类型:普通   作者:妮妮   查看:720   回复:0   获赞:0   时间:2022-01-04 11:54:31

  减肥一直是一个经久不衰的话题,齐济健康根据《中国青年报》发起的问卷调查结果显示:


  72.73%的受访大学生对自己的体形表示不满意;77.78%的受访者有减肥的经历或正在减肥,而减肥计划执行到一半终止的受访大学生占89.61%。

  这89%有你吗?


  减肥是为了让自己变得更健康、更完美,但很多人却急于求成,相信网上流传的各种饮食减肥法、代餐、节食法等等,最终导致功亏一篑。


  相信很多朋友都存在减肥的思维误区,也正是这些误区才阻碍了大多数人的成功。


  今天,齐济健康带我们就来排雷,让你看清那些阻碍你成功的「减肥真相」。


  坑1


  不吃正餐是减肥的好方法


  事实:研究表明,不吃正餐的人通常比吃正餐的人吃得更多。不吃正餐将刺激你的食欲,所以较少的吃饭次数反而导致你每顿饭吃得更多,而较多的吃饭次数将减少你每餐的进食量。人们常常不吃早餐或午餐,但这种做法对减肥没有什么效果,反而会导致你工作和学业的表现下滑。


  坑2


  高蛋白膳食对减肥、增肌和维持健康效果最好


  事实:大量的研究表明,均衡膳食对减肥和保持体重最为有效。流行的高蛋白膳食导致身体迅速失水,但只有减少热量摄入的饮食方式才能有效地减脂。由于高蛋白膳食含有较多的脂肪,专家们担心长时间食用会导致健康问题。勤运动者比不运动者需要更多的蛋白质,但由于勤运动者也摄入更多的热量,他们通过均衡的饮食也可以获得身体所需的蛋白质。


  坑3


  只要限制膳食中的脂肪含量,就无须担心膳食中含有多少热量


  事实:保持体重的关键在于你摄入的热量。每克脂肪确实比碳水化合物和蛋白质含有更多的热量,但宣称低脂肪的很多食物实际上比高脂肪食物所含热量更多。

  坑4


  含热量较少的饮食可以有效地帮助减肥


  事实:身体的正常运作需要热量。每天摄入热量太少(800卡路里及以下)会导致身体储存热量以发挥正常功能,这意味着身体使用的热量会比正常时少。所以摄入热量太少并不是减少体脂的有效方法。实际上,这样做很危险,因为含热量太少的饮食常常不能提供你身体需要的基本营养物(如维生素和矿物质)。


  要想有效控制体重,你还可以采取下面这些技巧来帮助你成功减肥。


  采用策略购买食物


  提前准备好采购清单并坚持按清单购买食物,以拒绝含有较多空热量的食物。阅读食品标签并避免每份热量含量较高的食物。寻找更好的食物选项。购买前先进食,从而避免在饥饿时做出购买选择。


  在外面吃饭时对额外餐食说“不”


  提前计划好你要吃什么。遇到食品广告宣传或看到他人进食时应抵制诱惑。选择小份的餐食,避免大份餐食如大汉堡和炸薯条等。对含有你不想要的食物的特别折扣说“不”。只点你喜欢的单份食物。拒绝额外的调味酱、浇头和佐料(如蛋黄酱)。

  在特殊场合对别人提供的食物说“不”


  在朋友聚会前先吃一点便餐,这样你开始聚会时就不会太饿。练习拒绝食物的方法,以不伤害朋友间的感情。比如提前和朋友沟通,解释你为什么需要限制食物摄入。提前准备好自己的说辞,以便在被劝说进食时使用。


  食用健康的小吃:食用蔬菜和水果小吃可以帮助你拒绝含较多空热量的小吃,例如油炸薯片、小甜饼和糖果等。避免加糖饮料和运动饮料。运动时携带水杯。控制甜点的分量。


  不要在学习和看电视时吃东西:慢慢进食,不要在学习和看电视的时候吃东西,一些专家建议你只在厨房或餐厅中进食,从而拒绝不健康食品。如果大家还有什么不懂可以搜索齐济健康官网或者齐济健康公众号了解更多。


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