齐济健康推荐6个很好用的减脂瑜伽姿势：

　　新月式

　　该体式可以加强大腿内侧和外侧、股四头肌、腿筋、臀部和伸展腿的髋屈肌。你的核心也会被激活，作为减脂练习，专注于从单腿下犬式进入弓步式，重复多次，每条腿至少10次。

　　下犬式开始.吸气时，抬起右腿，呼气，右脚来到右手内侧，手臂上举，保持背部挺直，前膝保持在脚踝正上方，保持均匀呼吸。呼气时，将双手放回垫子上，右脚放在右手内侧，然后回到单腿下犬式。重复10次

　　桥式

　　桥式可以强健臀大肌、腘绳肌和股四头肌。重复练习可强健小腿、腘绳肌、臀肌、竖脊肌和背阔肌，并锻炼腿部肌肉。

　　仰卧，膝盖弯曲，双脚分开与髋同宽，吸气，通过双脚向下按压抬起臀部。从你的骨盆而不是腿开始运动。将肩胛骨放在垫子上，手指交扣在背部下方。保持2-3次呼吸。呼气时退出姿势，重复15-20次。

　　强健核心

　　船式

　　练习船式，你的整个核心都在用力，坐在地上，双腿伸直。双手放在臀部稍后方的地上。当你向后倾时，保持胸部打开和背部延展。呼气，弯曲膝盖，然后抬起腿，使其与地面成45度角，如果可以，伸直腿。保持30秒到1分钟，再重复2组。文章来源：qjjk001

　　前臂板式

　　该练习主要针对腹横肌、腹直肌和腹斜肌。还有一个额外的好处是锻炼你的腿、手臂和肩膀

　　前臂放在地上，双手分开与肩同宽，双脚向后退，分开与髋同宽。按压你的脚掌以启动股四头肌。向前伸展胸部，脚后跟向后压。保持30秒到1分钟，然后将膝盖放低到地上退出。重复2组。

　　强健手臂

　　四柱支撑

　　这个动作常被用做过渡，三头肌会激活以将您的身体保持在姿势中。

　　从平板支撑开始。呼气，弯曲肘部并慢慢降低身体，直到肘部呈90度左右。将肘部放在手腕上方并向体侧收拢。双手压在地上。视线放在前方的地上。从这个位置，抬起骨盆，进入下犬式。保持下犬式1-2次呼吸。然后，再次返回四柱支撑。再重复2-4次

　　海豚式

　　海豚式强健肩部和三头肌，背阔肌也参与其中，这有助于强健的背部并改善姿势。

　　桌面式开始。前臂放在垫子上。手指交扣，当您向后和向上抬起臀部时，按压前臂，保持双腿和背部挺直。吸气时，慢慢地将脚移向胸部。专注于保持背部挺直，保持30秒到1分钟。如果大家还有什么不懂可以搜索齐济健康官网或者齐济健康公众号了解更多。