导语:当前大多数女性对身材比较看重,会通过减肥瘦身降低体重,其实减肥无非就是“管住嘴,迈开腿”,只要控制好饮食,养成坚持运动的习惯,就能有效健康的将体重降下来。有些人表示减肥期间不可以吃坚果,这种说法是真的还是假的呢?
坚果这种食品在日常中还算常见,很多女性对这种食品比较喜欢,会在追剧或无聊的时候,通过吃坚果打发时间。研究表明坚果中有很高的油脂含量,可能会阻碍减肥进程。
腰果、花生、瓜子等都是坚果的一种,其中油脂含量较高,如果摄入过量,会使身体中不断堆积脂肪,出现体重增加现象,让减肥效果大打折扣。大家如果在减肥的时候不节制食用坚果,还可能会使身体出现越变越胖的现象。
事实上,少吃一点坚果对减肥有利,坚果食物能够有效增加饱腹感,降低其他食物的摄入量,减少热量摄入,搭配减肥运动,能加快消耗热量,对减肥有利。就拿瓜子来讲,里面含有非常多的膳食纤维和维生素,适量食用可以补充身体所需的能量和营养成分,里面也有一些饱和脂肪,可以有效将身体中的坏胆固醇和毒素垃圾清除。
需要注意的是,在减肥时要避免食用奶油类坚果,这些坚果中有很高的热量水平,少量食用也会妨碍减肥瘦身,还容易增加体重。
1、炒面
炒面受到很多人的喜欢,口感比较筋道,在炒制时会添加很多食用油,也会放入一些调味品和肉类蔬菜,有非常充足的营养。但会出现热量超标现象,对减肥不利,频繁食用炒面,会不断增加身体中的热量水平,逐渐上升体重,妨碍减肥效果。
2、凉皮
肉夹馍与凉皮一起吃十分美味,也有人会单独吃凉皮,可以炒着吃,也能直接凉拌,都有不错的口感。研究发现,凉皮中的热量比米饭还高,这种食物是用精细面粉制作,在食用时通常会添加很多油脂成分,食用过量也对减肥不利,大家要尽量少碰,避免继续增加体重。
3、水饺
通畅过节时很多人有吃水饺的习惯,这种食物中也有很高的热量,甚至超过米饭。研究发现,食用10-20个水饺,摄入的热量水平甚至超过喝酒,使人体重增加。因此大家在吃这种食物时,要做好摄入量的有效控制。
4、鸡蛋灌饼
当前社会节奏比较快,很多人早上时间紧张,会在路边摊买鸡蛋灌饼当早餐,里面夹有一些菜和肉,能解馋也有助营养的补充。但这种食物在制作的时候,会添加过量油脂,长期食用会使体内油脂水平超标,不断堆积脂肪,使脏器运作压力加重,引起体重的增长。
5、猪肉馅饼
有很多人将猪肉馅饼当作早餐,食用后能有效增加饱腹感,这种食物中也有丰富的能量和营养成分。但在制作猪肉馅饼时要添加很多油,也含有很高的油脂,长期食用容易出现体重超标问题,还会使肠胃压力增加,消化吸收受到影响,让人感觉到恶心呕吐的现象。
6、土豆
很多家庭都会储备一些土豆,烹饪方式多样,可以煮着吃,也能炒着吃,还可以直接当成主食。但土豆里面的碳水化合物含量很多,摄入体内会向糖分转化,过量食用对身体中代谢消耗其他食品造成影响,引起体重增加现象。也会使体内血糖水平产生波动,对身体健康不利。
1、高蛋白食品
人在减肥过程中也要做好蛋白质的适量补充,没有摄入充足蛋白质,人体在消化过程中容易出现营养不良现象,使肌肉含量下降。可以吃些奶制品、蛋类、鱼虾、海鲜、瘦肉等,补充身体所需的能量和营养,有助体型的塑造。
2、高纤维食品
菌菇、海带、蔬菜、水果中大多数膳食纤维含量都比较丰富,食用后可以促进肠胃蠕动功能,加快消化食物。有助及时排出身体中的毒素垃圾和代谢废物,使内脏中的脂肪含量降低,也能改善肠道益生菌活性,让人更快变瘦。
3、水分
一个正常的成年人,一天最少要喝1500~2000毫升左右的水,能够加快新陈代谢效率。饭前饮用白开水,能使饱腹感提高,减少其他食物的热量摄入,还能改善身体血液循环功能,促进消耗脂肪,提高抵抗力和免疫力,有利健康减肥。
转自齐济健康官网:http://www.qijihealthy.com/
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