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商用椭圆机女生高强度间歇性训练动作有哪些
版块:产品百科   类型:普通   作者:ningxueqin20   查看:745   回复:0   获赞:0   时间:2022-03-14 16:08:50

  女生在做减脂训练的时候也会做有氧训练动作,也会做高强度间歇性训练动作。椭圆机商用高强度间歇性训练动作随着不同的人也有着不同的选择,训练强度也有所不同。接下来我们就介绍几个女生高强度间歇性训练动作给大家。
  波比跳
  开始时采取站立姿势,保持双脚和骨盆一样宽,保持核心稳定,保持膝盖轻微弯曲和有弹性。吸气蹲下,直到大腿与地面平行,保持膝盖和脚趾在同一方向,保持躯干良好对齐。然后双手放在前侧地板上,保持骨盆和肩带稳定。一次一脚,将双脚向后延伸后,再收回成四足姿,利用双手推到深蹲姿势,最后再回到起始姿势,重复动作并配合呼吸。
  俯身支撑交替后抬腿
  保持一个俯身支撑的基本动作姿势,保持腹部肌肉的紧张,随后我们来完成这个后抬腿的动作。尽量将我们的腿部伸直抬高,感受腿部肌肉紧张的同时,也要感受腹部肌肉的紧张,把我们动作速度尽量做慢,这会给我们的身体带来更多的锻炼。
  仰卧蹬车
  我们在做这个动作之前,首先需要保持一个仰卧姿势,将我们的身体平躺仰卧在地面上,随后将我们的腹部收紧,把我们的双腿抬离地面,然后我们就可以来完成这个蹬车的动作。如果你觉得这个动作对你来说太简单,那么你可以将你的肩部也一同抬离地面,这会给你的腹部更多的压力,同时也会提高我们的训练效果,你也可以试着放慢自己的动作速度,这会给你的腹部带来更多的刺激。

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