钙物质是人体需要的营养物质，它在我们身体中存在非常重要的作用，缺钙后尽早的补钙，补钙的方法有很多，适合自己的才是好的。导致人们缺钙的原因有很多，一些食物能起到补钙的效果，缺钙吃什么好?

　　补钙的方法

　　1、少吃盐

　　如果吃了很多盐，就意味会带走很多的钙，肾脏在排出钠元素的同时，也会排出钙物质，如果大家吃了很多盐，但是不给身体补钙，就会排泄出骨骼中的钙，很多老人存在的骨质疏松就这个原因有关系。

　　2、少喝碳酸饮料

　　碳酸饮料当中有大量的磷酸，这个物质会影响到钙物质的吸收，也会造成钙磷比例失调，这样会让骨骼受到损伤，引起骨质疏松。有一些研究显示，总是喝碳酸饮料的儿童，会加重骨折问题。

　　3、多做体育运动

　　重庆不孕不育医院指出：运动会让肌肉互相牵拉，这样就会刺激骨骼的血液循环，还能很好的促进新陈代谢，这样就能很好的减少钙物质的丢失，适当的运动也能推迟骨骼的老化，能促进人体对于食物钙物质的吸收。

　　4、多吃全谷杂粮

　　全谷杂粮的钙含量高于大米白面，而其钾、镁含量更是远远高于精白大米，有利于钙的利用。

　　所以，日常饮食中不妨吃一些小米、玉米等，与大米交替摄入。

　　5、临睡前补钙

　　临睡前是补钙的佳时间。睡前补钙可以为夜间的钙调节提供钙源，阻断体内动用骨钙，并且也有助于睡眠。

　　缺钙的原因

　　1、饮食不当，吃的越来越精细。谷物中的钙大部分在麸皮当中。而现在精致的饮食，使得食物中钙的大量流失。另外，国人对于高钙食物如牛奶、虾皮、大豆、海带等的摄入不足，日常饮食中的钙含量严重不足。

　　2、运动不足。钙在骨骼中储存和肌肉强度有密切关系，肌肉强度越大，骨量越重，储存的钙也就越多。现代年轻人，尤其是上班族，上班电脑旁，下班沙发躺。肌肉强度不够，使得吸收了的钙也无处储存，只能遗憾流失。另外，户外运动的不足，使得身体内由阳光照射而合成的维生素D不足，也会影响钙的吸收。

　　3、现代年轻一辈，饮食多以三高饮食(高蛋白、高脂肪、高碳水化合物)为主，过量的摄入会在人体内分解成大量磷酸、尿酸等物质，人体为了中和这些物质，会采取“自救”的方式从骨骼、牙齿中溶解钙离子进入血液当中，使钙流失加剧，导致缺钙。

　　4、钙磷比不足，钙磷比在2:1时，钙的吸收才会达到优值。中国久来使用磷肥种地，农作物中的磷含量本来就高。加上现代年轻人饮食越来越追求口味，菜品中加入过多的调味料，使钙磷比严重失调，甚至高达1:20，严重压制了钙的吸收。调味料中还会含有大量的钠，钠会和钙在吸收上竞争，导致本就被压制的钙吸收更加困难。

　　5、生活不规律导致钙的缺失。大量吸烟、长期饮酒、过量咖啡、过量的饮料以及国人比较喜欢的喝浓茶，这些都会影响钙的吸收。另外，清晨是钙吸收好的时间段，但由于早餐过于简单甚至不吃早餐，而丧失了对钙好的吸收。

　　补钙吃什么

　　一、海鲜产品。海鲜中富含大量营养成分，比如说蛋白、钙、锌、维生素等。大闸蟹有助于防止关节炎等疾病，饱和脂肪少，有利于心脏健康。虾皮中的含钙量非常之高，平均每100g虾皮含有991mg的钙元素，相比于大部分食物钙含量可是高处许多，就连牛奶都略逊一筹。多吃虾皮除了补钙之外，还可以防止动脉硬化等症状。

　　二、豆类食品。豆类食品中要属黑豆的钙含量为丰富，其钙含量相当于肉类的2倍之多，平均每100g含有钙224mg，另外黑豆中还含有18中氨基酸，多吃黑豆可以起到降低胆固醇的作用，延缓衰老，有心脏病、高血压的患者可以适量多吃一些。

　　三、奶类食品。奶类食品生活中常见的营养价值很高的食品，其中含有优质蛋白质和多种营养素，其中钙含量相当高，是体内钙元素的主要来源。奶类食品中的氨基酸、矿物质等元素很容易被人体消化吸收，所以很多家庭都将奶类食品作为很多补益食品。平时可以多吃一些奶制品比如奶粉、酸奶等，儿童需要多补充钙元素，有乳糖不耐受症状的朋友可以选择酸奶作为补钙来源。

　　四、蔬菜。大家一般不会想到用蔬菜补钙，其实蔬菜中也有部分是含钙量较高的。比如说芥菜和黑木耳。芥菜因为其组织较硬，很多家庭都会选择将其拿去腌制，芥菜中含有丰富的维生素、膳食纤维和抗坏血酸，多吃芥菜可以起到提神的作用，还可以预防疾病的发生。黑木耳中含有较多的钙元素，其中的胶质帮助消化的的作用，尤其是那些难以消化的纤维类食物。多吃黑木耳可以起到排出体内杂质，达到益气、止血止痛、补血活血的作用，还能预防血栓和动脉硬化等疾病的发生。