1.适当按摩
可以透过按摩来促进肌肉的血液循环,并帮助肌肉放松,还可以提升缔结组织的柔软度,但需要注意的是,不要过度按摩,以适当为主。
2.静态伸展
进行适当的静态伸展运动如散步都可以拉到人体上的筋,使肌肉不再充满紧张感引起的酸痛,拉筋和按摩、热敷都可以都可以促进血液循环以及回流,还可以帮助肌肉放松。
3.充足睡眠
如果睡眠不足会导致人体的代谢降低,就会加长肌肉酸痛的恢复期。
4.补充能量
可以立即吃一些高碳水化合物以及高蛋白的食物,如鸡肉等,这些食物都可以帮助我们保留人体的肌蛋白,不仅有增肌的效果还有减缓酸痛感。
5.补充水分
适当的补充水分可以帮助人体代谢出许多毒素,并加快新陈代谢,如果长期身体的水分不足,会导致肌肉酸痛程度日以继夜恶化,严重甚至会引起肌肉抽筋。
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