更年期是很多人都会经历的阶段，其实男性也存在更年期，这段期间不管是心理还是身体都会有很多不适的症状，会影响到人们正常的生活与工作，有更年期的人要怎么调理呢?在更年期的人要注意自己的饮食，吃什么食物好?

　　男人更年期怎么调理

　　1、心理宣泄

　　在生活和工作的时候会产生不良情绪，此时一定不能闷在心理，要找机会发泄出来。可以自我进行劝导，例如换个角度思考问题，还可以通过他人的劝解调整好自己的情绪，这样对大家的心理健康有好处。

　　2、学会制怒

　　男性因为雄性激素的作用，会比女性更容易暴躁和发怒，重庆不孕不育医院指出更年期时因为内分泌紊乱，情绪会非常不稳定，所以此时尽早的调理心态是非常重要的，要学会控制自己的情绪，遇到事情要冷静一些。

　　3、规律生活

　　有研究显示，规律的生活，有利于身体的健康，还能培养好自己的心态，不管是吃饭、还是睡觉运动都要有规律，工作中要做到劳逸结合，不能过于的劳累，还有早上尽量不要睡懒觉。

　　4、家人关爱

　　从生理角度讲，男性更年期较女性大约晚5～10年。因此当丈夫进入更年期、出现异常表现时，做妻子的妻子一定要更加体谅和关心丈夫，千万不要无端地指责，要以自己更年期时的心情劝导丈夫。

　　5、以静制动

　　进入更年期的男性，应该学习掌握一些更年期常识，了解自己生理和心理发生。懂得了如何应对更年期出现的各种症状，才能理智地控制自己的情绪，从而保持男性更年期心理健康发展。

　　更年期的症状

　　1、更年期容易出现肥胖症状，由于年龄的增大，身体本身的机能和新陈代谢能力都会下降，此时更年期能量消耗本来就少，在加上身体不适运动减少，造成了脂肪堆积，引起体重加重，出现肥胖。

　　2、进入更年期会出现情绪暴躁、突然心慌、呼吸急促的症状。好多人更年期都不知为何自己就突然发脾气，只因为一点不值一提的小事。此时，要正确调整自己的情绪，遇到想发脾气的时候，先让自己冷静10秒钟，再做决定，保持情绪的稳定。

　　3、更年期牙齿会发生变化，进入更年期时，口腔中的唾液会减少分泌，同时唾液带走细菌的能力也在削弱，此时牙齿和牙龈就容易发生腐烂、变质现象，使得牙齿看上去没有光泽，此时女性的牙齿还会有厚厚的象牙质。

　　4、在更年期时，容易出现精神，敏感情绪多变的状况，一部分人经常会出现头痛、疲劳、头晕、激动、容易动怒、抑郁等症状，甚至有少数人还会出现心理疾病。更年期一定要调整自己的心理压力，要以乐观的心态去正视更年期问题，不要给自己过多压力，保持良好心态，积极配合医生治疗，很快就会过去的。

　　5、腿脚疼痛。到了更年期的时候，还会出现腿脚疼痛和骨质疏松的情况。到了更年期，身体的雌激素分泌减少，身体对钙的吸收能力下降，容易缺钙，所以腿脚容易疼痛、抽筋、骨质疏松。

　　更年期吃什么

　　1、大枣银耳汤

　　将银耳、大枣洗净，然后加水，放入锅里煮两个小时左右的时间，煮熟后，加入冰糖调味。大枣银耳汤可以缓解更年期女性失眠多梦、心情烦躁、潮热盗汗的问题。

　　2、山萸肉粥

　　将山萸肉和粳米放在一起，加上500毫升的水，用慢火熬煮熟透，每天早产起来空腹喝一碗。10天为一个疗程，休息一周后再接着服用10天，连续服用2-3个疗程。山萸肉粥可以缓解更年期腰酸痛、流虚汗、血压高的问题。

　　3、百合生地粥

　　用60克百合、30克生地和鸡蛋黄一起熬粥，等粥煮成糊状后，加入白糖调味。百合生地粥可以改善更年期女性月经紊乱、头晕耳鸣、失眠多梦、腰部酸痛等问题。

　　4、首乌黄芪乌鸡汤

　　将乌鸡洗干净，切成小块，然后将黄芪、首乌和红枣，一起放入锅内，加水熬煮，大约煮2个小时就可以了，然后放入盐调味。首乌黄芪乌鸡汤可以改善更年期女性气血虚弱、肝肾不足的情况。

　　5、粳米酸枣粥

　　将酸枣洗净，放入锅中，加入粳米和水一起熬粥，这款粥可以改善更年期女性喜怒无常、面色暗沉、食欲欠佳的症状。

　　6、小麦黄芪大枣粥

　　将小麦、首乌藤、桑叶、黄芪、当归、大枣放入砂锅，加入一定量的水熬成粥。每天早晚服用。这款粥可以缓解女性失眠多梦、情绪低落的症状。