你们是否一直受着便秘的困扰？两三天甚至更长时间都不排便，苦不堪言。测序数据分析便秘有各种类型，一般都很难轻易分辨出来。

　　运动量不够或饮食生活没有规律，是造成便秘的重大原因。尤其在饮食方面，如果食物纤维不够，就会引起“迟缓性便秘”。另外，忍住便意不上厕所，也常造成“迟缓性便秘”。

　　比方说，早上因为怕上班或上学迟到，不上厕所而慌慌张张地出门，长年累月持续下来，也是导致“迟缓性便秘”的原因。另外常用药物或灌肠，也会使大肠的运动能力降低，而导致便秘的发生，但是般这种情况比较少。

　　预防便秘可从以下方面着手：

　　1、树立正确观念，不可忽视便秘。要从小就树立这种观念，便秘不是小事。只要开始就重视起来，就能够预防很多疾病的发生。

　　2、不要忍便，一旦有便意应该及时排便。“水火不留情，粪便胀死人”，千万不要忍。要教育孩子，即使在上课的时候，一旦需要大便，就应该举手向老师请假。老师要明白这个道理，不要因为学生的这种举动打乱了正常的教学进程而对学生“横眉冷对”。

　　3、环境改变。如出差旅行、卫生条件差等易引起便秘，可以自带些水果、润肠通便药，及时进行调整，不要因此而形成便秘的习惯。

　　4、厌食症或摄食太少。尤其摄进的食品含纤维过少可能引起便秘，所以应该应食用新鲜蔬菜，适当食用麦麸或全麦面粉。

　　5、避免久坐。适当参加锻炼,保持适当的体力劳动，这样可以加强结肠活力,促进肠蠕动。

　　6、多饮水。只要人体的水分不足，不论采用什么方法对付便秘，都是事倍功半。如果能够保持足够的水分，预防和治疗便秘就会事半功倍。注意，如果在补充纤维素时而不同时喝水，就很可能造成更严重的便秘。纤维素需吸收水分才能在肠腔中发挥通便的作用，所以每天可以饮水3000-5000毫升。研究发现，多喝凉开水，适当食用蜂蜜等可以帮助排便。

　　7、多吃高纤维食物。由于饮食纤维会增进肠道蠕动、缩短食物通过的时间，使食物中所含的有害物质接触肠粘膜的机会减少，同时，不可溶性纤维可以吸收部分有害物质，减少毒害，使大肠癌发生的机会大大减少。

　　8、每天喝一瓶酸奶。酸奶可为肠内有益菌创造有利的生长环境。酸奶中的乳酸菌能把糖分解成乳酸菌，在人的大肠中，抑制大肠杆菌等有害细菌的生长，并吞噬致癌物质。

　　9、保持健康的生活习惯，这对预防便秘有重要意义。一般而言，患上便秘甚至是慢性便秘者，以女性居多，因此以排便次数而言，男性一周少于五次，女性一周少于三次，即有便秘的倾向，不能不引起足够的注意。