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健身房有氧设备初学者必备的健身知识

版块：产品百科类型：普通作者：ningxueqin 查看：106 回复：0 获赞：0 时间：2023-09-25 00:19:32

　　1、健身新手需要了解哪些健身知识？
　　1、在对目标肌肉进行动作之前，要明确要训练的部位。
　　例如，在做哑铃上斜卧推时，健身房有氧设备要确保训练的部位是胸肌上部和肱三头肌，同时也锻炼了三角肌前束。知道要训练的肌群后，关键是感受目标肌肉的发力过程。这是最重要的。
　　2、动作充分了解某一部位的训练动作。对于初学者来说，一个部位3-4个动作就足够了。高级阶段，一个部位的训练动作可增加到8个。 3、组数是指每个动作的组数。一般初级阶段2-3组就够了，中级阶段4-6组，高级阶段8-10组就够了。
　　4、每组次数的概念非常重要。次数是一定重量的哑铃每组能完成的最大次数。一组少于6次用于提高力量；使用8-12次可增加肌肉质量； 15-25次以上用于改善肌肉分离，塑造肌肉线条；使用25次以上用于减脂；你必须熟悉8个健身基础知识。
　　5. 只能完成一个动作的重量为最大重量。最大重量的85%及以上为重重量； 65%-80%为中等重量；重量低于65%为小重量。
　　中等重量和大重量的训练可以增加力量和肌肉大小。中小重量训练可以改善肌肉的清晰度、分离度和细腻度，并减少部分脂肪。
　　6、组间时间间隔这是一个非常重要又容易被忽视的概念。组间时间间隔是指同一动作的组间休息时间。通常短间隔约为30-45秒，中间隔约为1分钟，较长间隔为1分半钟或更长。
　　7、速度健身训练时，一般采用缓慢的动作，适合大多数健身训练。当然，也不排除有些健身方法可以通过提高运动速度来达到效果。
　　8、健身频率一般为初学者每周3次，中级练习者每周3-4次，高水平运动员赛季期间每天进行，甚至每天2次。因为实验表明，剧烈、大运动量的运动训练后，身体机能会在2-3天内处于降低水平，3-5天恢复到原来水平，5-8天就会出现过度恢复。天！因此，很多高水平的精英运动员采用每周只训练一次每个肌群的方法进行常规训练。

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