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Precor登山跑训练一天做几组才是合适的
版块:产品百科   类型:普通   作者:ningxueqin   查看:97   回复:0   获赞:0   时间:2023-11-21 17:41:50
 有的时候,训练是讲究强度的,并不适合越大的强度越好,适当的强度训练也许能够达到更好的健身效果。登山跑是腹部训练的一个常见的动作,你知道登山跑一天做几组才比较合适吗?下面我们就一起去看看。
  每天做的组数
  对于那些身体健康的,关节没有什么大问题而且年纪不算太大的人来说,登山跑每一个动作做30秒,动作间休息10秒,每次做4组。如果你从来没有做过登山跑这项训练,那么你可以在上述10个动作中选1-2个动作,作为你的初级训练。逐渐适合后,把10个动作全部连起来做,每个动作做30-40秒,动作之间休息10-20秒,10个动作全部做完为一组,休息2分钟,重复循环做3-5组。一次次的训练,一次次的加强,一次次的进步,一次次的登山跑,不断强化我们的腰部和腿部的力量,使我们一步步向健身达人迈进。
  Precor动作教学
  1.起始动作,如同俯卧撑一样,将全身重量置于手掌和脚趾上。并确保身体为一直线。
  2.做每个动作时,其过程中一定要背部收紧,不能出现塌腰、撅臀的现象,腰腹核心部位要始终处于绷紧状态。
  3.一个动作做20-30秒
  4.在保证动作规范的前提下速度尽量的快
  5.每个动作之间休息10-20秒

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