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precor必确官网壶铃摇摆动作要领
版块:产品百科   类型:普通   作者:ningxueqin   查看:86   回复:0   获赞:0   时间:2023-12-09 16:51:16
 precor必确官网锻炼器材是我们锻炼过程中经常会接触的东西,而在锻炼器材中,有一些是很好的,比如壶铃。壶铃是一种提高身体爆发力的锻炼器材,而且还有很多动作需要用到壶铃,如壶铃摇摆。那壶铃摇摆动作要领是什么?
  
  壶铃摇摆动作要领
  1. 双脚开立,腰背挺直,双手握住壶铃放在体前。
  2. 吸气,壶铃下落到胯下,呼气臀部发力顶起壶铃。
  3. 让壶铃自然摆动到胸前,再次进行。
  壶铃摇摆的好处
  1. 能在有限空间发挥效率
  壶铃相较一般重训器材,体积小上很多,移动的距离也不用太长,需要的空间不至於特别大,且运动方式多为全身性。效率高、体积小对居住空间有限的人来说,是非常实用的训练器材。
  2. 能开发好的深蹲姿势
  初期学习深蹲,一般会从高脚杯深蹲、手抱壶铃下蹲开始。原因是高脚杯深蹲能减去脊椎负担,让初学者更容易体会脊椎中立、膝盖及大腿向外的姿势。而壶铃在这方面具有独特性。
  3. 促使更多力量产生
  比起使用奥林匹克长杠做爆发力训练,壶铃更亲民些。特别在抓举Snatch、高翻Clean和过顶推Press等动作里,壶铃都能激发运动员的爆发力。
  4. 加强躯干抗旋转能力
  壶铃训练有不少单边支撑、高举过头、过头推的动作。这些动作因为是单边操作,加上时常得超过头顶(易造成不平衡),可以进一步锻炼到运动员需要的”躯干稳定“和”抗旋转”能力。

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