后背挺直,绷紧腹部,脑袋正视前方。双手抓住哑铃,肘关节紧贴身体两侧,掌心朝向前方,双腿站在地板上,脚掌距离与肩膀一致,这是哑铃弯举的初始姿势。手臂弯屈,前臂交替朝上抬起,上臂保持固定,至最顶端后,收紧二头肌,微停后,慢慢放下至初始姿势,下放时上臂保持紧张状态。期间,保持躯干下肢处于挺直状态;不能前后摆动。precor必确官网全程保持抬起呼气,放下吸气的规律。 后背挺直,绷紧腹部,脑袋正视前方,双手抓住哑铃,手臂肘关节紧贴在身体两侧,手掌心朝向前方,双腿伸直站在地板上,脚掌之间的距离与肩膀一致。 向前微微俯身,避免前后摆动借力,造成训练效果不佳,手臂弯屈,前臂交替朝上抬起,上臂保持固定不动,抬至最顶端后,收紧二头肌,略微停留,然后慢慢放下还原至初始姿势,下放时上臂不能放松,保持紧张状态。 全程保持抬起呼气,放下吸气的呼吸规律,避免呼吸错乱。 哑铃弯举期间,保持躯干下肢处于一个挺直的状态。 |
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