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细胞基因组学运动能让血糖下降的4个原因
版块:产品百科   类型:普通   作者:ningxueqin   查看:96   回复:0   获赞:0   时间:2023-12-10 15:34:31
 细胞基因组学运动能让血糖下降的4个原因
  一、促进肌肉细胞葡萄糖转运体4的表达
  运动可以促进肌肉细胞葡萄糖转运体4的表达,这是一种可以将葡萄糖转运到肌肉细胞中的蛋白质,通过运动,葡萄糖可以更容易地进入细胞内部,从而降低血糖水平。
  二、调节胰岛素敏感性
  运动可以改善胰岛素敏感性,当肌肉对胰岛素的敏感性降低时,胰岛素的作用就会减弱,导致血糖水平升高,而运动可以刺激肌肉组织对胰岛素的敏感性,使胰岛素更好地发挥作用,从而降低血糖水平。
  三、减少脂肪堆积
  肥胖是糖尿病的一个重要危险因素,运动可以减少脂肪堆积,减轻体重,从而降低糖尿病的风险,同时,运动还可以增强心肺功能,提高身体素质。
  四、调节心理状态
  运动还可以调节心理状态,减轻焦虑和抑郁症状,糖尿病患者常常会因为疾病带来的压力和不良情绪而感到焦虑和抑郁,适当运动可以帮助患者放松身心,缓解不良情绪,从而更好地应对疾病带来的挑战。
  03 上海交大研究:这2种运动,降血糖效果最佳
  1、有氧运动
  有氧运动即在氧气充足下,需调动全身主要肌肉群参与的运动,在进行有氧运动时,可以提升胰岛素敏感性,降低糖化血红蛋白,从而改善糖尿病患者血糖。
  美国运动医学学会和美国糖尿病协会都有推荐,每周至少150分钟中等强度或75分钟高强度有氧运动。中等强度则包括健身走、慢跑、自行车、登山、游泳等;高强度则有快速跑、快速骑行等。
  2、抗阻运动
  抗阻运动又叫“力量训练”,是利用阻力促进肌肉收缩,增加肌肉量,增强爆发力的运动。
  抗阻运动主要是通过增加人体肌肉量,帮助肌肉储存更多肌糖原,常见抗阻运动有站式俯卧撑、举哑铃、半蹲等。
  04 糖友如何正确运动?遵循“1357”法则
  “1”——饭后1小时进行运动,饭后45分钟——1小时是血糖水平最高的时候,这个时间段进行运动,既能有效降低餐后血糖水平又不会有低血糖的风险;
  “3”——至少运动30分钟,运动时间太短,效果不佳;运动时间过长,容易疲劳。30分钟左右的有氧运动,是消耗葡萄糖比较适宜的运动时间;
  “5”——每周5次,每周锻炼5次是一个比较适宜的运动频率,要至少保证1天的休息时间;
  “7”——最大心率不超过(170-年龄)次/分钟,我们可以观察自己的呼吸,以微微气喘,能正常交谈而不能引吭高歌为判断标准。

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