为什么会出现中年肥胖?齐济健康教你如何逆袭
食量和生活习惯和平时一样,但是从35岁开始,双下巴,胖肚子,大腿。为什么身体会无缘无故发胖?我该怎么办?
三十五岁以后不明原因的肥胖统称为中年肥胖,为什么会出现这样的状况呢?
基础代谢减慢,但饮食不变
基础代谢量(人类生存所需的最低能量)在二十多岁达到高峰后开始下降,并随年龄增长而下降。
中年以后,新陈代谢变慢。如果此时维持之前的饮食,会残留大量热量和食物,无法消耗,最终导致脂肪堆积,诱发肥胖。
运动代谢减少
和年轻时相比,锻炼的时间开始减少,工作和家庭的琐碎时间增加。长此以往,还会减缓运动新陈代谢,也会导致肥胖。
激素影响
随着年龄的增长和女性的分娩,性激素的分泌会减少。一旦雌激素分泌不足,饱腹感就会降低。一不小心就会暴饮暴食,暴饮暴食,最终导致肥胖。
如何摆脱中年肥胖,成功逆袭:
与往常相比,适度减少饮食
中年以后,三餐一定不能太饱,太撑,只要不觉得饿就不要吃了。适当调整饮食,既不会增加限食压力,又能合理减少饮食,防止热量过剩和肥胖的发生。
按时吃三餐,营养均衡
一日三餐,时间间隔四至五小时。晚饭要在睡前三到四个小时吃完,饭后不要吃任何食物。
三餐要均衡,蔬菜一半以上,瘦肉三分之一,主食不超过20%。
如果你在两餐之间感到饥饿,不能吃零食和高热量食物,建议吃水果和坚果来满足你的饥饿。
有意识地增加运动量
为了增加基础代谢的速度,维持肌肉质量很重要。因此,在日常生活中应该增加一些肌肉锻炼,如哑铃锻炼和腹部及背部肌肉锻炼。除了肌肉运动之外,还应该增加有氧运动,帮助身体更好地代谢和燃烧脂肪。推荐的运动有散步、慢跑、游泳、骑自行车。文章来源:qjjk001
如果想中年以后不发胖,就要找到正确的方法,提高基础代谢的速度,抑制脂肪堆积。
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