误区一：节食减肥

前不久成都一起案例，一女子因过度节食减肥，一天只吃一顿饭，在高速上昏迷，险酿事故。节食减肥极易造成低血糖，不仅危害自身健康，更容易产生其他风险。节食减肥及不可取，节食≠减肥。

误区二：只吃蔬菜水果

长期以蔬菜水果为膳食主体，谷物、豆类、肉蛋奶等食物过少，极易造成蛋白质、必须脂肪酸和部分微量营养素摄入不足，导致营养不良，肌肉流失，代谢率下降，长期来说不利于保持好身材。

误区三：哥本哈根减肥法

这个方法其实就是生酮饮食，是种高脂肪、低碳水化合物、适量蛋白质的饮食方式。通俗的说，就是不吃主食，控制碳水摄入，改吃高脂肪的食物。但是这样的饮食方法，很容易导致微量元素营养不良、肾结石、虚弱乏力等。

还有很多奇葩的减肥方法就不一一列举了，很多大家觉得能够减下体重的方法，大多是减掉体内的水分，而不是真正的脂肪，所以短期内有减重效果，后期很容易反弹，而且还会给身体造成其他的危害。

科学减肥，搞清减肥原理

我们要明确的是，减肥≠减轻体重，减肥=减脂。

减肥的目的是减少脂肪，所以我们平时测量的体重只是一个参考指标，测量脂肪率更能反映我们身体的脂肪水平以及肥胖程度。对于成年人来说，脂肪率超过标准水平，即意味着比常人更容易患上很多慢性疾病。

脂肪率可以通过专门的健康秤测量，那么，在中国，脂肪率的正常范围是多少呢？下面这张图是适合中国人的脂肪率判定：

如果自己的脂肪率已经在偏胖或者过胖的区域，那就想想该如何减肥吧。科学减肥=科学运动+科学饮食，今天我们先来说说如何运动，高效减脂。

脂肪在体内的分解方式只有通过有氧氧化途径，也就是说，只有有氧运动才可能动用体内的脂肪参与运动过程中的能量供应，最大限度地获得运动减肥的效果。运动强度是运动减肥有效与否的关键，运动强度并不是越大越好，而是需要一个适宜的强度，才能使体内脂肪参与代谢来提供能量，达到消耗脂肪的目的。例如，下图中，中低强度运动消耗的脂肪最多，减肥的效果相对最好。

一般来说，运动至少持续30分钟以上，才能消耗脂肪。因为脂肪有氧氧化提供能量，一般需要20-30分钟的动员时间，而且动员速度存在性别差异，所以大多数情况下，持续30分钟以上运动，脂肪才开始“燃烧”。

希望以上几点小tips对你的减肥有帮助，走出减肥误区，科学高效减肥不反弹！

转自齐济健康官网 齐济健康官网

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