齐济健康：38岁蒋欣减肥成功，晒她的轻食餐，吸引上万点赞，太自律了

　　前两年的《甄嬛传》可谓是红遍一时，现在我妈还在天天看呢！里面有一个角色让我们又爱又恨，那就是华妃了，它是由蒋欣饰演的。蒋欣在饰演完这部剧以后也被很多人们知晓了，后来还出演了《欢乐颂》，让大家更加地喜欢她了。在这几年当中，蒋欣也有一个非常明显的变化，就是她长胖了，大家的关注点除了在她优秀的演技上以外，就是在他的身材上面了，尤其是有的时候参加一些活动穿的礼服看上去都显得人比较壮，很多的网友就吐槽她身材一点都不“明星”。

　　长胖了是一定要改变的，蒋欣已经38岁了，很多人都认为她应该是瘦不下来了。但最近参加活动的蒋欣让大家眼前一亮，因为她真的把网友的话听了进去，并且减肥成功了。但是让人最感觉到惊讶的不是她减肥成功，而是她只能仅指在两个月之内就成功的瘦身了30斤！元果然瘦下来了以后整个人散发着的气质都不一样，减肥成功的蒋欣看上去非常的自信，而且人也变得非常的漂亮，人们看到它以后，眼睛都离不开了，不由自主的跟着她转。自从减肥成功以后，很多网友就去问蒋欣一些关于减肥的问题，因为我们通常认为明星好像减肥更加的容易一些，他们经常能够在很短的时间内瘦下来很多。但其实是因为他们不仅保持了规律的运动，而且还在你身上有着非常多的改变，将两者结合起来，就能够又健康又顺利的减肥成功了。

　　蒋欣也在网上跟我们分享了她减肥的过程，蒋欣使用到的减肥方式是去吃一些轻食餐，这样既可以补充身体里面所需要的蛋白质，而且又能够减少脂肪的摄入，大部分都坚持以蔬菜和水果为主，这样的改变能够快速的瘦下来。但是每天的食谱也是都有改变的，所以并不是单一地去吃一些东西，不需要担心吃腻的情况，今天就来看看蒋欣每天都吃了些什么吧！首先第一个是橄榄油煎鸡胸肉，芦笋，胡萝卜和紫薯，这些都是通过水煮或者是蒸的方式制作出来的，只不过在最后制作好以后撒一点胡椒和一些盐用来增添味道就可以吃啦。红薯用来当作这一餐的主食，它属于是粗粮，膳食纤维非常丰富，而鸡胸肉用来补充身体当中的蛋白质，芦笋和胡萝卜就是维生素的代表了，这一餐虽然东西不多，而且这个方法也很简单，但是营养面面俱到。用到的油也是橄榄油对于身体更健康，而且相对来说里面的脂肪会比花生油和大豆油更少一些。

　　水煮蛋，水煮芦笋，黄瓜和小番茄又搭配成了一餐，芦笋是属于春天的美味，所以说在现在这个季节可能会吃比较多的芦笋，它现在的口感是最为鲜嫩的，而且价格也比较便宜。这一顿饭用来补充蛋白质的就是最原始的鸡蛋了。一整个鸡蛋里面的蛋黄和蛋白都吃了。还可以通过黄瓜和番茄来补充水分，多吃一些小番茄。不仅能够补充维生素，而且它酸甜的味道还可以很好地开胃，同样是用到了黑胡椒进行调味来增添食材的味道。第三餐间鸡胸肉，水煮蛋，西兰花，牛油果，紫薯和圣女果，这一餐里面的食材相对于前两餐来说就比较丰富一些了鸡胸肉和鸡蛋都是用来补充蛋白的，紫薯同样是主食，只不过这一次将蔬菜更换成了西兰花，水果当中还添加了牛油果低脂又美味而且还很健康。很多人减肥都会有一个误区，只是菜不吃肉就好了。但其实我们身体里面需要的三大营养素，碳水化合物，蛋白和油脂是哪一个都不可以少的。所以齐济健康说减肥不能够只吃菜，同样也需要去吃一些肉，荤素搭配才能够健康地瘦下来。

　　水煮鸡胸肉，水煮虾仁和水煮西兰花，这三样食材都是通过水煮的方法来制作出来的，最后撒上一些黑胡椒进行调味。其实鲜虾本身就带有鲜味，吃起来应该不会那么难以下咽，但是蔬菜里面如果一点味道都没有的话，吃多了还是比较难咀嚼的。和普通的蔬菜相对比，西兰花是一种蛋白质比较高的蔬菜，它里面的膳食纤维也非常丰富，可以帮助我们更好地去排毒以及润肠胃。很多人觉得偶尔吃一下这样的一餐感觉还可以，如果吃多了会真的是受不了呢，很多网友觉得自己坚持不下来，但蒋欣坚持下来了，是真的非常自律了呢！

　　齐济健康最后一张里面用到的食材也是橄榄油，煎鸡胸肉，水煮虾仁，圣女果，蓝莓，黄瓜和牛油果，用到了一点盐和一点黑胡椒调味。其实在鸡胸肉，虾仁上面撒一点黑胡椒就可以了，水果和黄瓜上面，不用调味也能够很好的吃下去。水果蓝莓的味道是比较甜的，里面脂肪也没有，同样也是摄入维生素的一个很好的来源。这样的轻食餐吃起来不会特别的难以下咽，而且里面我们身体当中该有的营养都有，健康的减肥方式是非常重要的呢。除了每天这样的轻断食以外，蒋欣还通过运动来排解脂肪，这样的减肥方式是非常健康的，而且还能够让我们快速地瘦下来，大家都可以试试哦。

转自齐济健康官网 齐济健康官网

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