都说，一日之计在于晨，减肥也是如此，早上起步姿势正确，减肥就像是“开了挂”一样，身材一天一变样！

齐济健康关于早晨起床减肥的正确姿势，咱们之前曾经说过，主要是：1、起床先喝一杯水；2、一定要吃早餐；3、尽量做一些舒展运动；4、定时排便。

今天，咱们再分享一个早起减肥妙招：空腹吃4种食物，减肥效果更胜一筹！

01、水

这个咱们已经说过很多次了，晚上睡眠状态下，因为停止了一切进食、饮水，但是身体却依旧在进行代谢，起床后，身体往往都处于严重缺水状态！

这时候，一杯水不仅能够补充夜间身体流失的水分，还能湿润肠道，促进排便，帮助唤醒新陈代谢，燃烧更多的脂肪。

早上的第一杯水，建议选择白开水、绿茶、黑咖啡或者自制的无糖柠檬水等，千万不要喝淡盐水或者蜂蜜水，淡盐水只会加重身体缺水，蜂蜜水其实就是糖水。

02、鸡蛋

鸡蛋是我们经常推荐的减肥食物，含有丰富的蛋白质，饱腹感强，是最优质的蛋白质来源。

早餐安排1颗鸡蛋，在被消化之后会分解出一种氨基酸帮助增加饱腹感的激素产生，并且持续一整天。

有数据显示：如果在早餐食用1颗鸡蛋，一天的饮食摄入量能够减少330千卡甚至更多。

有这么多优点，早餐怎么能少了鸡蛋呢？况且，无论自己煮，还是在早餐店买茶叶蛋，都非常方便，一定不要错过！

03、粗粮

很多人，为了减肥不吃主食，这件事非常不提倡，尤其是不提倡早餐不吃主食。

早餐和前一天晚上的晚餐，间隔时间比较长，这时候体内的糖原已经被大量消耗了，需要及时补充，不然就会出现低血糖，对于减肥来说，稳定血糖非常重要！

所以，早餐一定要吃主食，为了帮助减肥，咱们可以选择吃一些粗粮，比如红薯、玉米、燕麦、全麦面包等，既方便，又避免了低血糖，还能加速一整天的代谢，何乐而不为呢？

04、水果

《中国居民膳食指南》建议，每天摄入200-350克水果，品种要尽可能多样化。

很多人，早餐经常吃面包+牛奶，或者包子+鸡蛋，对于维生素和膳食纤维的摄入不足，为了营养均衡，又比较方便，完全可以用水果来代替早上的蔬菜。

这样，早餐既安排了膳食纤维和维生素，身体一天需要的水果摄入量也被满足了，吃得也更饱，上午还更不容易饿，一天的新陈代谢水平也处于高位，好处多多！

齐济健康所以，如果你在减肥期间不知道早餐该怎么吃，以上的四种食物就是最好的选择，让你减肥就像“开了挂”，脂肪哗哗溜走！

转自齐济健康官网 齐济健康官网

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