大部分人想要减肥的时候都会选择跑步减肥,因为跑步相对于其他的锻炼方式更加的便捷、省钱。跑步能加速脂肪的燃烧,促进激素平衡,是一种既能锻炼身体又能减肥的运动。跑步虽然燃脂效果快,是一种很适合减肥人士的运动,但体重超过“这个数”的人,不适合跑步减肥,脂肪难减下去还易伤身。
本文图文无关,图片来源网络,侵权删
一、为什么超重的人不适合跑步减肥?
长得胖的人一旦想要减肥,就希望自己越快瘦下来越好,对此不少人都有一个误区,多数减肥的人都会认为,越大量的运动,减肥效果就越好,所以在减肥初期,很多人会选择跑步、跳绳这种快速燃脂的运动,但这些运动并不适合超重的人。
因为超重的人脂肪比较多,在运动的时候冲击容易产生共振,这样减肥脂肪是很难被燃烧的,还很容易使内脏、关节受损,尤其是膝盖。我们在跑步的时候,膝盖承受的压力是最大的,是平时走路的2-8倍,跑步的时候关节一直在活动,长期这样摩擦膝盖就容易受伤,所以超重的人不适合跑步减肥。
二、体重超过多少的人不适合跑步减肥?
上面说的超重的人,可不是只说长得胖的人,有些人长期锻炼,虽说身上多是肌肉,但如果体重超过这个数,也一样不适合跑步运动。一般来讲男性体重超过170,女性超过140斤就属于超体重人了,超过这个数的人,都不建议跑步,真的想要跑步减肥,等体重降下这个标准之后再跑步。
三、超体重的人怎么减肥?
1、快走
看到上面的说法之后,很多人就要问了,不跑步那怎么减肥?其实方法也很简单。超重的人想要减肥可以先进行快走,千万不要小看快走,虽然说快走的燃脂效果没有跑步那么好,但也是能燃烧脂肪的,而且快走相对跑步来讲对膝盖的损伤也会少很多,超重的人前期坚持快走一段时间,既能让身体适应运动的节奏,还能减少膝盖的损伤,简直就是一举三得的办法。
2、控制饮食
超重的人想要减肥,除了锻炼之外,还需要“管住嘴”,尤其是要减少碳水化合物的摄入。过多的摄入碳水化合物会导致体内糖分过多,这些多余的糖分会转化为脂肪堆积在腹腔。例如:米饭、面包、馒头、面条等都是碳水化合物比较多的食物,这些食物最好少吃。但也不能说不吃,一点都不摄入碳化化合物会损伤身体,想要减肥的人,最好控制每天的碳水化合物的摄入在100克左右,这样对身体是最好的。
转自齐济健康官网:http://www.qijihealthy.com/
为打造一个高质量、高收录的外链平台,站长将针对所有普通用户投稿的内容进行审核,针对文章原创度、文章格式是否杂乱、外链数量是否泛滥等多个方面对投稿内容进行审核测评,只有满足条件的内容才会通过审核。
平台将持续严厉打击发布虚假不实信息内容,一经发现立即删除,且将对发布虚假内容的账号进行相应的处罚。
当用户等级达到2级及以上等级之后,可联系站长【QQ:724413399】免费升级至VIP会员组,将免费获得发贴免审核权限,以后发的帖子都将跳过审核直接发布成功!
双击表格可删除表格
1、本站资源,均来自网络,版权归原作者,所有资源和文章仅限用于学习和参考 。
2、不得用于商业或非法用途,否则,一切责任由该用户承担 !
3、本站内容如不慎侵犯了你的权益,敬请谅解,内容素材由网友自发上传并非本站意愿,您可参照《文章侵权处理流程》联系我方解决!