减肥期间，“主餐”放在中午吃，还是晚上吃？在不采取科学饮食方法的前提下，放在哪顿吃都一样。

什么是“主餐”？

主餐，意思是每天中主要的一餐。问题是，怎么才算“主要”？是吃得多，吃得好，还是吃得丰富？在没有确定标准前，所谓的“主餐”是不存在的。

好吧，我们假设主餐就是一天中，吃得最多、最好、最丰盛的一餐，即进食量最多（热量也最多）、蛋白和脂肪含量最高、食物种类最多。如果主餐是这样的，那么放到哪一顿，都不利于减肥，因为热量太高，还可能摄入许多精碳、非优质脂肪。

因此，如果一天中有一顿所谓的“主餐”，而减肥者又没有采取任何减肥措施，那么姑且将它放到中午进行吧，这样身体还有时间将摄入的热量消耗掉。早上显然没时间吃大餐，也不符合饮食习惯，而晚上热量摄入太多，又没有时间消耗掉，更容易转化成脂肪堆积起来。

但无论这顿主餐放到哪一顿，顶多只是对防止发胖起点小作用，或者根本不起作用（这和吃了什么有关）。不采取有效的减肥措施，在哪一顿吃主餐，都更有可能让人发胖。

运动减肥，该怎么吃？

首先，我们可以扔掉所谓“主餐”的概念，因为每一餐都很重要，并没有主次之分。比如早餐，摄入足够的热量，可以更好地供应全天身体活动的需要，反而有利于午餐和晚餐适当减少主食的摄入，有利于减肥。

其次，饮食控制的关键是，减肥者怎么吃的，即有没有采取一种科学的饮食方法。热量赤字、低碳、低升糖指数、低脂肪、碳循环、地中海饮食法等等，任何一种饮食法执行到位，都可以让人瘦下来。至于有没有主餐，哪一顿吃主餐，或者有没有主餐，都不重要。

第三，无论减肥者有没有设置自己的“主餐”，影响减肥效果的是所有的进嘴的食物，包括了一日三餐，也包括了三餐之外的各种零食、水果、糕点等。因此，不能只关注某一餐，而应该在某种饮食方法下，全面规划好饮食才行。

第四，只要有了合理的饮食方法，运动前还是运动后进食，属于细枝末节的问题。无论你是运动前吃，还是运动后吃，都不会影响减肥大局。

简而言之，确定一种适合自己的饮食方法，然后严格执行，再配合积极的运动，减肥成功就不是问题，锻炼者也不必纠结于什么时候进餐了。

转自齐济健康官网：http://www.qijihealthy.com/