白露养生“四件套”等位基因坚持起来很简单营养全面-产品百科-seo学途外链网

白露养生“四件套”等位基因坚持起来很简单营养全面

版块：产品百科类型：普通作者：ningxueqin20 查看：705 回复：0 获赞：0 时间：2022-03-03 20:28:45

　养生“四件套”可以准备起来了，坚持起来很简单，效果好，关键是营养全面。白露是整个一年中昼夜温差最大的一个节气，白天觉得很热，入夜后又觉得很冷。这是因为白露以后，气温开始下降，天气转凉，地面的水汽结露就开始增多了。
　　

　　白露之后，人们容易出现口干、唇干、咽干、皮肤干燥等症状，这就是典型的“秋燥”。那么，我们可以从饮食上哪些方面，来降低秋燥呢？答案很简单，快跟随小编来看看：
　　一、五谷杂粮
　　秋天是五谷丰收的季节，吃五谷，健脾胃，强体魄。等位基因粮谷类食物为我们提供了丰富的营养成分，人体所需的蛋白质和能量，一半以上来自粮谷类食物。作为主食的首选，五谷杂粮为人体提供了部分维生素和矿物质。
　　秋天天气干燥，适合喝润肺健脾的汤水和粥类，对于防秋凉，抗秋燥，都有很好的效果。杂粮粥、红枣粥、紫薯粥、莲子银耳粥、瘦肉粥等，都是不错的营养粥，简单易做，营养均衡。有一点需要注意，白露以后，进食不宜过饱，以免增加我们肠胃的负担，导致胃肠疾病。
　　二、鲜嫩蔬菜
　　蔬菜是维生素和矿物质的主要来源，富含纤维素、果胶和有机酸，可以称为“通腑佳素”。蔬菜中的膳食纤维是排毒清肠的佳品。多吃蔬菜可以抗衰老，这是因为蔬菜中的多酚类物质、类胡萝卜素等是抗氧化的好帮手。白露之后，可以多吃些时令的莲藕、菠菜、萝卜等，可以促进身体新陈代谢，而且滋润脾脏。白露以后，天气转凉，吃蔬菜尽量避免生食，最好是炖汤或者是清炒，保留营养的同时，避免损坏我们的脾胃。
　　三、新鲜水果
　　秋天的水果非常诱人，除了种类多，味道也很不错。水果中除了维生素和矿物质外，还有很多生物活性物质，秋季多吃一些生津止渴、润喉去燥的水果，会使人感觉清爽舒适。例如梨子、甘蔗、香蕉、桔子、山楂、苹果等，对于脾胃虚寒者，一定要少吃或者是烹制成菜后食用。
　　四、多种肉类
　　秋天吃肉可以最快地补充营养，可分为畜、禽、鱼三大类。肉类蛋白质含量高，且利用率也较高，维生素B族和VA含量丰富，禽肉中还含有较多的VE，矿物质含量以铁最为丰富，动物肉中的铁主要是以血红素铁形式存在，容易被人体所消化，钙虽然含量不高，但利用率高。

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