1.擦法 操作方法：用手指或手掌在皮肤表面往返摩擦。 

      操作要求：动作应缓慢，不要用力，要有节奏地进行，切不可以忽快忽慢，要均匀适度。 

      作用：舒筋活骨，提高皮肤温度，洁肤，使皮肤具有光泽，改善汗腺与皮脂腺的功能。 

      2．按法 操作方法：用中指的指腹在合适的穴位有节奏地，一起一落地进行按摩。 

      操作要求：用手腕的力量带动操作部位，配合呼吸有节奏地平衡操作。力度应由轻到重，逐渐增加。用力的轻重，应视按压的部位不同，也应考虑被按摩者的舒适程度。 

      作用：疏通经络，开导闭塞，化滞镇痛，舒展皮肤。可以降低过度的神经兴奋，放松肌肉，改善组织的血液循环，改变淋巴管内的淤滞状态。 

      3．摩法 操作方法：用手指或指腹在所选定的穴位或体表 的某部位上做与皮肤平行的轻缓的回旋移动。 

      操作要求：轻柔，缓和，不要时轻时重。 

      作用：和中理气。消积导滞，消炎退热，消肿散寒，调节气血，止痛消皱。能改善汗腺和皮脂腺的功能，提高局部皮肤温度，促使衰老细胞脱落，加速血液，淋巴循环。 

      4．拿捏法 

      操作方法：将拇指与食指，中指或用拇指与其余四指卷曲成弧形，在所选定的穴位或肌肉丰满的部位，一握一松地用力拿捏，常用于颈背部斜方肌或肩部三角肌部位的按摩.

结语：病情较轻、可自理患者可每天试着自己按摩，若病情加重。可由家属代劳，按摩锻炼要选择最适合自己的办法，过度的剧烈锻炼效果可能会适得其反。