每个胖子都是潜力股，这次雄心勃勃，要将潜力变为现实。

每天坚持运动，能跑就跑，不能跑就快走，日行一万步是最基本的，另外每天坚持做平板支撑等动作训练。

三分练，七分吃，管住嘴当然更重要。为了科学饮食，特意下载了一个计算热量的APP。

其实几年前就下载过，觉得太麻烦，每天吃啥还要计算热量，真累，还让人好好吃东西吗？而且每样东西多少克，也估算不准啊，所以仅仅看了下就卸载了。

这次为了表示自己坚定不移的决心，又重新下载了。还搬出了厨房秤，不厌其烦地精准测量。别人是拍完照才能吃饭，我是测量完才能吃饭。

从决心减肥开始，就开始比较控制饮食了，而且信心满满。以为自己已经吃得比较少了，不会超标的。

下载后第一天，把早餐和中餐吃的所有食物输进去，真的是不算不知道，一算吓一跳。热量余额已经不多了，还剩下几十千卡，让我晚上吃啥？晚餐基本不用吃了，只能啃草了。

看了下，主要是中午吃了一份年糕，年糕的热量比较高。以后坚决不买年糕了，主要这玩意儿我家本来也不爱，犯不着为一个不甚喜欢的食物背上热量超标的名誉。

还好还有运动可以补救，晚上累死累活去跑了5公里，又快走了几十分钟，消耗了不少热量。总算可以愉快地吃顿晚餐，还多出几百千卡。第一天算是安全过关，决心以后不乱吃了。

第二天早上，一切合格。正自鸣得意呢，中午就又来了当头一棒。

因为上班，中午在食堂吃的，一眼就看到了超大的酱鸭腿。买了鸭腿，和一份蔬菜。想了一下，没买米饭，因为带了蒸土豆。

等我美滋滋吃完，一计算，又傻眼了，直接飘红了。一个大鸭腿就把今天的额度全用完了，还超了一百多千卡，寅吃卯粮都不够啊，辰粮都得吃进去。

悔之晚矣，吃进去的又不能吐出来。可怜了我的米饭，白白做出了牺牲！晚上只能加倍努力运动了。

以前总觉得自己吃得不多，真相是现在控制着还天天超标，那没控制之前得超成啥样了？

果真是没有平白无故长出的肉，这么多年纯粹是想当然，自欺欺人地以为自己吃得不多了。

真是让人气馁，痛定思痛，决心以后购买食材前先查下热量，尽量避开雷区，实在喜欢的高热量食物就少吃几口。

虽然不用对食物过于斤斤计较，但是做到大致心中有数还是有必要的，不能再稀里糊涂地吃了。减肥还是次要的，健康更重要。

坚持记录了几天，基本可以做到收支平衡了。对食物的估算越来越容易，一日三餐也安排得越来越合理，对脂肪、蛋白质、碳水等概念也稍微有所了解。

顺带地，运动也坚持下来了，想多吃点只能靠运动来消耗啊。

你还以为自己 “喝凉水都长肉”吗，不妨试着算算你究竟喝了多少“凉水”，算算你的“凉水”热量吧。

转自齐济健康官网：https://www.qijihealthy.com

齐济健康官网