想要瘦身，晚餐是关键。

晚餐不仅决定体重，而且还决定了身体的健康。

对于减肥的人来说，

晚餐到底吃不吃？晚餐要吃多少？晚餐怎么吃？

今天我给大家分享减脂期晚餐的6个减肥原则，告诉你晚餐几点吃？吃多少吃什么，更有利于减肥，这篇减肥之事就来帮大家解惑晚餐相关的问题，让你健康合理减脂。

1.晚餐一定要吃，最好按时吃

如果你为了减肥，不吃晚餐，当你饿肚子的时候，你的身体就会分泌脑肠肽”的激素，让你渴望高热量高脂肪的食物，就会导致暴饮暴食，这个时候意志力就没有什么作用了。

2.晚餐少吃淀粉类食物

因为晚餐少吃淀粉类食物，包括淀粉类，主食，淀粉类蔬菜，淀粉类水果，这样就容易制造热量缺口，如果增加蔬菜和肉的摄入量同样是吃饱，那么依然会减少一天热量的总量，但是大家要注意，一天总碳水的摄入量要吃够150克。

3.晚餐不能只吃蔬菜或者是水果

如果晚餐只吃蔬菜或者是水果，即使前期掉秤效果比较好，但是容易减掉大量的肌肉，很容易进入平台期。所以晚餐我们一定要吃入100~150克蛋白质食物，鱼鱼肉，虾仁，鸡蛋，瘦肉，肉，羊肉，瘦猪肉，鸡胸肉，鸡腿肉以及各种豆制品。

4. 晚饭一定要细嚼慢咽，吃够20分钟以上

因为晚上我们的肠胃蠕动减慢，我们消化系统的消化能力下降，所以晚饭时候一定要细嚼慢咽，才能有利于肠胃消化和吸收，便于食物的代谢。吃饭吃得太快，容易吃撑，导致能量摄入过多，而且对肠胃消化系统有压力，不利于减肥燃脂。

5. 晚餐要吃清淡高饱腹的食物

晚餐一定要选择清淡，高饱腹低热量的食物，晚餐不要吃得太甜、太油，太油腻的食物容易让血脂升高，更容易引起肥胖，还会导致心脑血管疾病等健康问题；

同时晚上不要吃难以消化的食物，比如油炸干煸等水分很少的食物；也不要吃容易产生腹胀的食物，比如豆类，土豆，茄子，柑橘类；也不要吃刺激神经的食物，如咖啡，酒水巧克力，会影响睡眠质量，还会造成有害物质堆积在体内。

6.晚餐不要吃得太晚

这里我建议大家晚餐最好在晚上7:00之前完成，7点以后就不要再吃任何东西了，可以适量地喝水。因为晚餐吃得太晚，会给身体的气，肝，肠胃，肝胆胰已经到了造成负担和压力，导致代谢紊乱，内分泌失调，从而导致让你变得更胖。

齐济健康告诉你晚餐一定要记牢，清淡少油，粗细搭配，菜多肉少，量的选择非常科学，晚餐的功能最好能撑到睡觉前，确保睡前没有明显的饥饿感，这样就不会导致吃夜宵，避免增加能量的摄入。

转自齐济健康官网 齐济健康官网

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