其实减肥就两件事，饮食和运动，饮食调控减少能量摄入，运动增加能量消耗，这一增一减，就能在身体里面制造一个能量缺口，能量不够了，身体就会利用之前储存的脂肪分解供能。齐济健康【 /】教你怎么才能让体重减下去。

    当然，这里有两点要注意，第一个就是饮食的调控不是随便调控，少吃节食，而是要在吃营养的基础上合理的控制，第二个就是运动不能太剧烈，选择适合自己的运动，适当的动一动就可以了，哪怕你不刻意的运动，只是多走几步也可以，毕竟减肥主要还是靠饮食，运动的成本太高了。

    减肥的时候我们要控制能量的摄入，而我们能量的主要来源就是碳水化合物和脂肪，所以你会发现任何减肥方式都是需要控制碳水和脂肪，也就是糖和油。控制了这些饿，这个时候我们就需要补充足够的瘦肉和蔬菜。

    这个也是减肥期间养成比较好的一个习惯，每天多喝水，坚持喝够2000ml。让大家多喝水确实对减肥很有帮助，水是我们身体最多的物质，维持着我们身体各个器官组织的代谢，缺乏了水分，脂肪代谢也会减慢。

    这一点很重要，你需要每天测量自己的身体指标的变化，通过变化才能分享减肥的情况，是涨了还是降了，还是没有变化，原因是什么，是需要调整还是需要继续保持，这些都是需要通过每天的观察总结的出来的。如果不这样做，到时发现没有效果，也无法知道原因，也就无法及时调整。

    很多人担心每天看体重会不会很焦虑，其实完全没有必要，你要知道为什么要每天关注体重，如果你只是关注体重，那当然会焦虑，我们关注体重变化是为了了解前一天生活饮食情况，好及时做出改变。文章来源于qjzzz000