秋冬是最容易发胖的季节，但也是减肥效果最佳的季节。

　　现代科学表明，人体在生物钟的支配下，其胖瘦程度在一年四季中是有季节变化的，呈“冬胖夏瘦”的规律。

　　就是说，人体冬季脂肪合成代谢的速度要快于平时的2-4倍，而脂肪分解代谢的速度要低于平时的10%。

　　因此，秋冬减肥是肥胖人士减肥降脂的关键时机，冬天减肥刻不容缓。

　　如果你能牢记以下几个「减肥真理」，可以瘦得更快更容易哦~

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　　吃得少，不如吃得好

　　营养搭配是个非常大的命题，难以一次性覆盖，这里只能是讲一个大方向的。减脂人士的饮食要清淡，少吃咸辣，尽量以鸡、鱼、蔬果等食材为主，三餐规律，每餐八分饱。最最最重要的是，千万不能饿!

　　我们所说的“吃”是指合理控制饮食，学会食物搭配，均衡每天每餐所摄入的营养元素，既不满也不少，而不是单纯的节食。

　　​「懒」要用在合适的地方

　　知乎上有位网友这样说：

　　“我能说我瘦是因为懒吗?懒得做饭，懒得选外卖，懒得去超市，吃饭都觉得米饭硬嚼得累。”

　　我还能说什么?只能希望大家的懒，都用在合适的地方。

　　​零脂肪和无糖，并不能减肥

　　无糖、0脂肪，听完这些蛊惑人心的广告词，是不是觉得自己狂吃零食不胖的美梦要实现了?

　　按照国家规定的标准，每100克或者100毫升食物中添加糖/脂肪低于0.5克，就可以在包装上标注“无糖”或者“0脂肪”。

　　所谓的“无糖”和“0脂肪”，并不是真的如你所想，况且，无糖的食物还可能是高脂肪的，0脂肪的食物可能是高糖的呢。

　　一定要保暖，少穿oversized的衣服

　　天气一冷，人就会想吃高热量食物。这不光是成年人寂寞、压力导致的情绪性进食，也是因为我们的身体需要囤积脂肪去御寒。

　　但是为了能够减肥成功，我们从精神上少不了意志力要控制食欲，同时尽量穿着保暖，也会适当减少我们身体渴望高热量食物的需求。

　　其次就是不要穿太宽松的衣服。还记得之前郎朗的老婆吉娜就在节目中说过，她不喜欢减肥所以衣柜里都是紧身针织衫，这样可以控制身材。

　　而我们为了对自己的身材有个基本的判断，和饮食上的克制，也是要尽量少穿一些oversized的衣服。

　　​适量动一动

　　饭后刷刷碗吧，擦擦桌子，几个小动作，减肥又促消化。

　　吃完饭可别直接坐在沙发上或者躺在床上休息了。俗话说，“饭后百步走，活到九十九”。

　　饭后散步10-30分钟能够促进肠胃蠕动，有助于肠胃消化液的分泌和食物的消化吸收。

　　PS:散步最好安排在吃完饭半个小时之后再进行。

　　健康作息多喝水，还要记得管住嘴

　　早睡早起不仅可以让我们身体更健康，而且晚上10点到凌晨2点，是人体生长激素分泌的时间段，它能够促进身体的脂肪分解。另外而且多喝水能够给我们的身体补充水分，还能加速我们的身体代谢，所以一定尽量每天喝够8杯水。