减脂不是单纯减重，减重很简单，减脂相对难。

组成人体重量的成分有：水，脏器，骨骼，肌肉，脂肪。脏器和骨骼是不会变得，水也不是减重的主要成分。所以，只有肌肉和脂肪才是关注的重点。

脂肪过多

为什么有些人体重大，反而线条好，女的凸凹有致，男的健硕魁梧。但有些人体重轻却得不到这样的评价。因为展现人体线条的是肌肉，有了肌肉和较少的脂肪才能获得美感。而不是一味的体重轻，变成竹竿一样。

瘦成这样真的好看吗

很多人一说减肥就跑步，其实这样做没有问题，跑步确实可以消耗脂肪，也可以让人瘦下来，体重减轻，但长时间的有氧运动，消耗的不单单是脂肪，还有肌肉。

这样瘦下来很难有线条。这里并不是说跑步不好，只是单纯阐述跑步减肥会带给你一些不想要的后果。当然，跑步只是个例，可以把跑步理解为长时间的有氧运动。

而如果想减少肌肉流失的同时，又尽可能地加大脂肪的消耗，除了饮食控制，最重要的是做力量训练和心肺训练，有氧可以放到最后。

减脂成功-凸凹有致

力量训练可以做到消耗脂肪的同时，提高肌肉的力量，减少肌肉的流失；心肺训练可以减少内脏脂肪的堆积，而最后做有氧（比如爬楼梯，椭圆机等）进一步榨干身体的糖原，让脂肪作为主要消耗能源。

合理的力量训练瘦必要的

坚持下来，你会发现，不但体重减轻，或者说体重变化不明显，但身材却变好了，脂肪少了，线条明显了，这就是减脂的好处。不单单是看体重的变化，也要看整体身材的变化。当然，你也不用害怕练成恶心的“肌肉块”，因为，那不是这么简单就练出来的。

转自齐济健康官网：http://www.qijihealthy.com/