第一，制定合理的减肥计划。

　　一说减肥，不少人的第一反应是少吃点。对于中老年人而言，身体机能和对营养的吸收程度均有所下降，所以不能一味地少吃或不吃。在饮食方面要多吃一些清淡的，且脂肪含量较低的蔬菜瓜果等，尽量少吃油腻的食物。并且要合理搭配运动，合理的饮食与恰到好处的运动才能体内各项指标处于相对平稳的状态。

　　第二，避免药物减肥。

　　由于身体因素的原因，我们并不建议中老年人利用药物减肥。药物减肥的效果较快，但面临的副作用也很大，如果因为这个原因引起一些并发症更是得不偿失，减肥不是一阵子的事情，需要长期坚持，万万不可急于求成。

　　第三，保障充足的睡眠。

　　良好的作息习惯不仅仅影响着减肥，如果作息混乱，很容易让血压血糖失去控制。紊乱的作息还会导致体内激素分泌失衡，不能帮助我们减肥不说，还会让身体变得更差。如果老人有失眠等症状，可以在睡前泡泡脚，读读书，保持一个安静平和的状态，更有利于尽快入睡，如果症状十分严重，就需要及时就医了。

　　总的来说呢，中老年人减肥切忌以年轻人的标准来要求自己，对自己进行适当的饮食管理，增加体育锻炼。减肥切忌急于求成，在平稳的状态下，才能让自己的身体不受到损伤，进而保障身材的匀称，不给内脏和膝盖带来太大负担。

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